Kuinka aloittaa Atkinsin dieetti

Atkinsin dieetti suunnitelma on proteiinipitoista, alhainen carb ruokavalio suunnitelma. Kannattajat tämän ruokavalion väittävät, että poistamalla hiilihydraatteja, keho joutuu polttaa rasvavarastoja energian, mikä aiheuttaa laihtuminen. Kolme ateriaa plus välipalat suositellaan päivittäin, mutta vain tietyissä elintarvikkeissa sallitaan kussakin neljä vaihetta. Useimmat elintarvikkeet saavat takaisin aterian suunnitelman loppuvaiheessa ruokavaliota. Ohjeet
1

Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat tutkimus. Jos sinulla on ennestään kunnossa tai lääkitystä, puhua lääkärin kanssa ennen kuin muutat ravitsemus millään tavalla.
2

Selvittää missä vaiheessa aloittaa. Atkinsin dieetti koostuu neljästä vaiheesta, uusia voi aloittaa minkä tahansa kolmen ensimmäisen. Ensimmäinen vaihe poistaa kaikki, mutta 20 netto hiilihydraatteja päivässä kahden viikon ajan. Vaihe kaksi voi olla ihmisiä, jotka ovat hyvin matkalla tavoitteensa painoa, mutta ei 10 kg. tuon tavoitteen. Kolmas vaihe alkaa, kun laihduttajat ovat 10 kg. niiden ihannepainon.
3

vieroittaa itse pois korkea carb ja tärkkelyspitoisia ruokia valmisteltaessa Atkins ohjelman. Nykyinen ruokailutottumukset voivat koostua paljon leipää, sokeripitoisia välipaloja ja runsaasti tärkkelystä elintarvikkeet, kuten riisi ja peruna. Jos näin on, haluat ehkä viettää viikon tai kaksi hitaasti poistaa näitä elintarvikkeita omaan ruokavalioon. Se voi olla vähemmän shokki kun alkaa ruokavalion ja ei saa olla lainkaan.
4

Lue luettelo elintarvikkeista, jotka ovat sallittuja vaiheessa olet valinnut aluksi. Proteiinit eivät rajoitu missään vaiheessa Atkins ohjelman. Hedelmät ja pähkinät eivät ole sallittuja vaiheessa yksi, mutta valitse elintarvikkeet (siemeniä, pähkinöitä ja marjoja) kanssa päivittäin yhdistetty kaasutin lasken 5g saa takaisin vaiheessa kaksi. Vaiheessa kolme, että määrä on kasvanut 10 g päivässä hiilihydraatteja viikoittain ja esitetään uudelleen elintarvikkeet, kuten bataattia, puuroa, pastaa, palkokasveja ja erilaisia ​​hedelmiä.
5

Osto sallitun elintarvikkeiden ja runsaasti käytettävissä, kun aloitat ruokavalio. Ottaa elintarvikkeita, jotka ovat sallittuja jo jääkaapissa tai kaapissa auttaa alkuhetkinä ruokavaliota. Tämä voi poistaa hillittyä ja syö jotain ulkopuolella Atkins suunnitelma. Samassa hengessä, päästä eroon elintarvikkeita, jotka voivat olla houkuttelevaa, mutta ei osa ruokavaliota.