Low Carb High Protein Atkinsin dieetti

Vaikka ravitsemusterapeutit olettaa, monta vuotta, että yksinkertainen ajatus "kaloreita vs. kaloria pois" oli riittävä opettaa ihmisiä, tiedämme nyt, että se ei ole. Ajoitus ja tasapaino ravinteiden on aivan yhtä tärkeää, ellei enemmän, kuin pelkkä määrä nutrients.Today, ravitsemusterapeutit ja ravitsemusterapeutit tietää, että insuliinin vapautumista aiheuttama saanti yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja on pitkälti vastuussa rasvan gains.A suosittuja nykyinen ruokavalio-ohjelma vähentää hiilihydraattien saanti on neljä vaihetta Atkinsin dieetti kehittänyt edesmennyt Robert C. Atkins, MD induktiovaiheessa

ensimmäinen vaihe Atkinsin dieetti kutsutaan " induktio "vaiheessa. Tässä vaiheessa, Dieter ruumis on ehdollistettu jyrkkä aleneminen määrä yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja kuten tärkkelystä ja perunat. Yhteensä hiilihydraattien kulutusta on rajoitettu vähemmän kuin 20 grammaa monimutkaisia ​​carbs.According tohtori Atkinsin tutkimus, tämä vastaa noin kolmea kupillista vihreää salaattia tai kaksi kupillista salaattia ja 2/3 kuppi vihannekset, kuten parsa-tai parsakaali.

se on vaikein vaihe kestää, Induktiovaihe on tärkein. Jälkeen päivä tai kaksi carb-rajoitus suunnitelma, useimmat laihduttajat huomaavat, että heillä on enemmän energiaa kuin koskaan ennen. Vaihe kestää kaksi viikkoa.
Jatkuva laihtuminen Phase

toinen vaihe ruokavalio on nimeltään "jatkuva laihtuminen" vaihe. Hiilihydraattien saanti voidaan korottaa 5 grammaa päivässä. Esimerkkejä tästä määrästä kuuluu puolet avokado tai tomaattia, 2-4 unssia tavallinen, maustamaton jogurtti tai 2/3 kupillista parsakaalia. Tämä vaihe kestää kunnes olet sisällä viisi tai kuusi kiloa kohde-paino tavoite.
Pre-ylläpitovaiheessa

Kolmanneksi Dieter siirtyy "Pre-Huolto" vaihe ohjelman. Kun olet pääsemässä tavoitteesi, sinun täytyy hidastaa laihtuminen. Vauhdilla tavoite on haitallista. Lisätään 10 grammaa hiilihydraatteja päivässä, tai hemmottele itseäsi kaksi-kolme kertaa viikossa 20 gramman carb välipala kuin leivos, uuniperuna tai pala pizzaa. Niin kauan kuin et aloita lihoo ja jatkaa laihduttaa, teet sen oikein.
Ylläpitovaiheen

viimeinen vaihe ohjelman lifetime "Huolto" vaihe. Tämä vaihe voidaan ylläpitää loputtomiin juurikaan todellista uhrausta teidän. Yksinkertaisesti sanottuna, pitää carb saanti 100 grammaa päivässä tai vähemmän. Vältä yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja kuten säännöllinen sokeri, maissi siirappi, valkoisia jauhoja ja maissitärkkelys.
P Jos aikana ylläpitovaiheessa sinua takaisin yli 5 kiloa rasvaa, mene takaisin Induktiovaihe ohjelma saada takaisin tavoitepainosi.
päätelmät

mukaan Troy West, CSCS, CPT, omistaja Empower Fitness Company Portland, Ore, vähähiilihydraattista, korkea- ruokavalio konsepti toimii, koska se vähentää ja glykogeenin tallennettu verenkiertoon. Tämä pakottaa kehon käyttämään varastoida rasvaa energianlähteenä. West vaatii, että kun ohjelma on häpeäpaaluun aiemmin lääketieteellinen yhteisö, hänen kokemus osoittaa, että Atkinsin dieetti on laillinen, lyhyen aikavälin menetelmä terveellinen laihtuminen.