Miten aloittaa Ei Carb Diet

Ennen carboyhdrate-ruokavaliolla, on tärkeää muistaa, että rajoittamalla carb saanti kokonaan ei ole suositeltavaa. Kriittisin tekijä vähähiilihydraattista laihduttaminen on poistaa tärkkelystä ja sokeria omasta ruokavaliosta, ja silti saada kaivattua energiaa ja ravintoa vihanneksia, hedelmiä, ja jälkimmäisessä osiin ruokavaliota, täysjyvätuotteita maltillisesti. Kuitenkin pari ensimmäistä viikkoa vähähiilihydraattista ruokavaliota ovat eniten rajoittavia. Ohjeet
aloittaminen vähähiilihydraattista ruokavaliota
1

Anna itsellesi muutaman päivän valmistautua.

Siivoa jääkaappi ja kaapit hiilihydraatteja kuormattuna elintarvikkeet, kuten leipä, pasta, riisi, välipala kakkuja, makeisia ja jäätelöä. Eroon näistä tuotteista kokonaan voi poistaa kiusausta, kun kovenevat --- ja se. Täytä jääkaappi vähähiilihydraattista herkkuja. Voit myös antaa itsellesi yksi iso "näkemiin hiilihydraatteja" ateria ennen kuin aloitat ruokavalio. Suosikkikohtausten carb elintarvikkeita ja nauttia niistä hitaasti, koska et voi syödä niitä uudelleen pitkään.
2

Keskity mitä saa syödä eikä mitä Aren " t saa syödä.

Yksi eduista karppaukseen on kyky syödä enemmän rasvaa ja elintarvikkeita, jotka eivät ole sallittuja muissa ruokavalion. Saavat paljon munia, lihaa, kanaa, kalaa, juustoja, vihreä vihanneksia, useimmat salaatinkastikkeet ja jopa voita ovat sallittuja vähähiilihydraattista ruokavaliota. Nämä suolaisia ​​ruokia ovat herkullisia, niin et tuntuu että olet riistää itsesi.
3

Muista laskea hiilihydraatteja, ei kaloreita tai rasvaa. Jos noudatat Atkinsin dieetti, kahden ensimmäisen viikon sallia 20 grammaa hiilihydraatteja päivässä. Useimmat liha on hiilihydraatti vapaa, mutta muut tuotteet eivät yleensä ole. Salaatti vihreät, kastikkeet ja jopa juustoa sisältää pieniä määriä hiilihydraatteja.

Elintarvikkeita, jotka eivät ole ravitsemuksellisia tietoja tulostetaan niiden pakkauksissa, kokeile online-ruokaa tietokannasta, ravitsemus sisältöä. Erinomainen valinta on tietokanta sijaitsee www.thedailyplate.com.
4

Muista, että kuitua voidaan vähentää lopulliseen carb count.

Koska kuitu ei sula ja doesnt 't vaikuttaa verensokeri, sitä ei lasketa kohti yhteensä carb rajan. Jos tuote on 5 grammaa yhteensä hiilihydraatteja ja 2 grammaa kuitua, sinun pitäisi vain luottaa, että tuotteen 3 grammaa laskettavissa, tai "net" hiilihydraatteja.
5

Leikkaa kofeiinia.

Atkins suosittelee leikkaamalla kofeiini kokonaan, jos mahdollista. Jos tuntuu et voi, yrittää rajoittaa määrää kulutat. Kofeiini voi estää laihtuminen joissakin vähähiilihydraattista laihduttajille. Jos olet kahvia tai teetä juomari, kokeile kofeiiniton lajikkeita.