Kuinka lisätä kalium ruokavalio

korkea kalium ruokavalio voi auttaa alentamaan verenpainetta ja vähentää sydänsairauksien riskiä ja aivohalvaus. Se voi myös vähentää riskiä sairastua osteoporoosiin ja munuaiskivet. Suositeltava saanti kalium on 4700 mg. Väestön kaliumin saanti on vähentänyt huomattavasti käytön lisääntyessä jalostettujen elintarvikkeiden ja laski saanti hedelmiä ja vihanneksia. Ohjeet
1

Vähennä saanti jalostettuja elintarvikkeita, kuten säilöttyjä hedelmiä ja vihanneksia, purkitettu keittoja, jäädytetty illallisia ja pakattu maustettua riisiä ruokia. Nämä elintarvikkeet menettävät kaliumia läpi perusteellisen prosessoinnin.
2

Syö enemmän tuoreita tai pakastettuja hedelmiä tai vihanneksia. Kaikki tuoreet hedelmä tai vihannes on hyödyllistä, mutta niitä korkeampi kalium ovat sokerijuurikkaan vihreät, peruna, tomaatti, talvi squash, appelsiinimehua ja banaaneja. Suositeltu päiväannos on yhdeksän annosta, mikä saattaa kuulostaa korkea, mutta yksi annos on vain 1/2 cup keitettyjä tai 1 kuppi raaka.
3

Harkitse suolaa korvike säännöllisesti suolaa. Tämä vähentää natriumin saanti ja lisää kaliumin saanti.
4

Syö enemmän papuja, pähkinöitä ja siemeniä. Nämä ovat vähintään 200 mg kaliumia per annos. Kokeile yksi annos näistä päivässä.
5

Syö enemmän vähärasvaisia ​​maitotuotteita. Maito ja jogurtti on vähintään 400 mg kaliumia per annos. Pyri kolme annosta päivässä.