Kuinka vähentää ruokahalua Rasvakudoksen

leptiini on kutsuttu "Olen täynnä" hormoni. Kun toimi oikein, leptiini lähettää viestin hypotalamus signalointi aivoihin, että olet täynnä, ja on aika lopettaa syöminen. Tämä hormoni ei toimi tehokkaasti lihavia elin. Enemmän rasvaa kehossa, enemmän leptiini estopinnoitteet tekee työtä tukahduttamaan ruokahalua. On oikeastaan ​​kaksi nälkä hormonit: leptiini ja gherlin. Leptiini on tärkein kahden hormonit, tutkijat ovat sitä mieltä, että leptiini säätelee Greliini. Asiat Tarvitset
ruoka päiväkirjaa
ruokavalio suunnitelma
Näytä lisää Ohjeet
parantaa leptiiniresistenssiä
1

Hanki enemmän unta. Uni on tärkeää laihtuminen. Seitsemän tuntia tarvitaan useimmille, ja kahdeksan tuntia on pakollinen laihtuminen. Stanfordin tutkijat havaitsivat, että ne, joilla oli viisi tuntia tai vähemmän unta yössä oli leptiini tasolla 15 prosenttia vähemmän kuin ne, jotka nukkuivat kahdeksan tuntia yössä. Vähemmän leptiini, sitä suurempi ruokahalua. Tämä voi aiheuttaa painonnousua.
2

Syö useammin. Scott Isaacs, in "hormonitasapainoon: Understanding Hormonit, paino ja aineenvaihduntaa," suosittelee, että syöt tasapainottaa hormoneja ja laihtua. Aamiainen on tärkein ateria päivässä ja pitäisi koskaan jättää väliin. Syödä kolme säännölliset ateriat ja yksi välipala välillä. 15g hiilihydraatti välipala ennen nukkumaanmenoa polttoaineiden aineenvaihduntaa yöksi. Syö pienempiä annoksia useammin tasaa verensokeria.
3

syödä rajattoman määrän useimmat hedelmät, vihannekset ja valkuaiset. Sinun pitäisi syödä, kunnes olet täynnä, ja pitää itse täysin käyttää näitä elintarvikkeita. Banaanit ja viinirypäleet pitäisi rajoittaa, mutta kaikki muut ovat täyte elintarvikkeita, jotka käynnistävät leptiini hormoni toimimaan kunnolla läpi ruokahalun.
4

Rajoita kulutus tärkkelystä, proteiinia, maito ja rasvoja. Ei kaikki hiilihydraatit eivät ole tasavertaisia. Hiilihydraatteja hedelmät ja vihannekset ovat hyviä hiilihydraatteja. Muut hiilihydraatit, kuten tärkkelys, aiheuttaa verensokerin laukkaamaan ja häiritä hormonaalista tasapainoa. Raja-tärkkelys-, proteiini-, maito-ja rasvaa joka päivä. Nämä elintarvikkeet eivät ole huonoja teitä, mutta ihmisillä on taipumus syödä liikaa niitä, jotka heittää niiden hormonit pois tasapainosta ja tekee leptiini tehottomampia ruokahalua vähentävää.
5

Liikunta jos elämä riippuu sille, koska se tekee. Etsi tapoja lisätä toiminnan arkeen. Imuroi ylimääräinen alueella, ota kaukaisin parkkipaikkaa rappusia ja pese omalla autolla lisätä arvokkaita minuutteja toiminta päivääsi. Etsi toimintaa rakastat tai ostaa mp3-soitin ja kiinni teidän käsittelyssä kuuntelemalla kirjaa, kun liikut. Löytää luovia tapoja saada muutaman ylimääräisen minuutin toiminta joka päivä. Liikunta tiedetään tukahduttamaan ruokahalua.
6

Pidä ruoka ja liikunta päiväkirja. Pitää ruokapäiväkirjaa auttaa näet käyttäytymismalleja ja ruokavalintoihin teet joka päivä. Kirjata miten käsitellä stressiä ja ruokaa. Huomioi, jos liikunta auttaa sinua alentamaan stressiä ja syödä vähemmän.