Plussat ja miinukset South Beach Diet & Atkinsin dieetti

Mukaan Federal Trade Commission, yli 95 prosenttia ihmisistä, jotka menevät ruokavalioon päätyä saada takaisin kaikki tai enemmän painoa he aluksi menetetty. Tämä uutinen kuulostaa synkältä laihduttajille harkitsee Atkins tai South Beach ruokavalion, mutta on varmasti joitakin etuja ja haittoja kuhunkin näistä ruokavalion että sinun täytyy olla tietoinen. South Beach Diet

South Beach ruokavalio on carb-ruokavaliolla, joka on jaettu kolmeen vaiheeseen. Ensimmäisessä vaiheessa, joka kestää kaksi viikkoa olet vain syö hiilihydraatteja, kuten riisiä, leipää, pastaa, perunaa ja hedelmiä. Toinen vaihe on "pitkän aikavälin painonlasku" mukaan South Beach verkkosivuilla, ja lisää takaisin joitakin hiilihydraatteja, jotka on leikattu vaiheessa 1, lähinnä terveempiä täysjyväviljaa lähteistä. Kolmas vaihe on "ylläpito" osa ruokavaliota, jossa kannustetaan syömään terveellistä hiilihydraatteja maltillisesti.

Ammattilaiset tämä ruokavalio on, että se edistää terveellisiä rasvoja ja ehkäisee tyydyttyneiden ja transrasvojen; kannustaa pienempiä annoskoot, ja korostaa täysjyväviljaa hiilihydraattien lähteitä myöhemmissä vaiheissa ruokavalio.

haittoja South Beach Diet ovat vakavia carb rajoituksia ensimmäisen vaiheen. Tämä voi johtaa nopeaan painonpudotus alussa, lähinnä veden paino. Ihmiset joutuvat epärealistisia odotuksia epäonnistuttuaan pysyä tämän nopean painonpudotuksen parin seuraavan vaiheissa. Lisäksi terveellinen ruokavalio on tasapainoinen ruokavalio ja leikkaamalla hiilihydraatteja tämä äärimmäinen ei vastaa nykyisten FDA suosituksia. Ihmiset voivat päätyä saada takaisin paljon painoa, kun he ovat masentuneita, kun ei pysty ylläpitämään tämän painonpudotus alussa. Monet terveellisiä reseptejä liittyy South Beach ovat kalliita ja aikaa vieviä ja ei ole tarpeeksi huomiota harjoitus tätä ruokavaliota.
Atkinsin dieetti

Samankaltaisia South Beach, Atkinsin dieetti on "induktio" vaihe, jossa voit mennä vakava carb-ruokavaliolla kaksi viikkoa. On olemassa kolme uutta vaihetta tämän jälkeen, mukaan lukien jatkuva laihtuminen, Pre-Huolto ja Lifetime huolto.

Yksi harvoista Plussat Atkinsin dieetti on, että ne korostetaan nyt Lifetime huolto terveellisen ruokavalion. He ovat alkaneet painottaa enemmän terveellisiä hiilihydraatteja myöhemmissä vaiheissa ja vähemmän elintarvikkeiden korkea tyydyttyneitä rasvoja.

Toisaalta, et pysty pitämään vähähiilihydraattista ruokavaliota pitkällä aikavälillä ja ei voi olla terveellistä. Mukaan Mayo Clinic, pitkäaikaisia ​​terveysvaikutuksia alhainen carb ruokavalioita ei tällä hetkellä tunneta. Tutkimuksia ei ole tehty näyttämään jos nämä ruokavaliot voivat lisätä riskiä terveyttä, joka voi kehittyä vuosien kuluessa, kuten sydän-ja syöpäsairaudet. Samanlaisia ​​South Beach, alkuperäisen induktiovaihetta voi johtaa menetys veden paino, joka voi asettaa epärealistisia odotuksia mielessä Dieter ja johtaa turhautumiseen, kun paino on lopulta saanut takaisin. Myös puute hiilihydraatteja terveistä lähteistä kuten täysjyvätuotteita, hedelmiä ja vihanneksia voi johtaa puutteita keskeisiä ravintoaineita, kuten kuitua, C-vitamiinia, foolihappoa, ja useita kivennäisaineita.