Luettelo elintarvikkeista sisältää Low hiilihydraatteja

Kun aloitat alhainen carb ruokavalio, se voi tuntua et voi syödä mitään, koska merkittävä määrä hiilihydraatteja on eliminoitu omasta ruokavaliosta. Elintarvikkeita, jotka ovat korkeampia yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja (sokeri, valkoinen leipä, riisi, jne.), voi nostaa insuliinin tasoa kuin sinulle annetaan energiaa joko polttaa liikunnan avulla tai tallentaa rasvaa. Joilla on alhainen carb ruokavalio, syöt rajallinen määrä yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja ja sen sijaan kuluttaa monimutkaisia ​​hiilihydraatteja. Monimutkaisia ​​hiilihydraatteja tukea ruuansulatusta ja eivät merkittävästi nostaa insuliinin kehossa. Low Carb kasvikset

Vihannekset, koska heillä on alhainen sokeripitoisuus, ovat yksi ihanteellinen elintarvikkeiden henkilö syödä kun on alhainen carb ruokavaliota. Kastikkeet ja vinaigrettes, jotka eivät sisällä sokeria ovat tyypillisesti vähän hiilihydraatteja ja menevät hyvin tämän ruoka ryhmä.

Vihannekset pieni määrä hiilihydraatteja annosta kohti ovat marinoituja artisokan sydämiä (1 g kutakin), petsay ( tyyppi kaali, 1,5 g per kuppi), parsa (3,8 g per 6 Spears), parsakaali (3,9 g per puoli kuppi), vihreä ja punakaali (1,9 g per puoli-cup), kukkakaali (4,4 g per 6 kukinnot) , lehtikaalia (7,3 g per 4-oz. annos), kurkku (4 grammaa), munakoiso (3,3 g per puoli-cup), salaattia (kaikki; 1,3 g per kuppi), jalapenoa paprika (0,8 g kohden), raaka pinaatti (1,1 g per kuppi), tomatillos (2 grammaa) ja vesikrassi (0,4 g per kuppi).
Low-Carb Hedelmät

hedelmät on paljon luonnollista sokeria niitä ja ovat sen seurauksena, tavallisesti enemmän hiilihydraatteja. Hedelmämehut yleensä runsashiilihydraattisempaa sisällön kuin pala tuoreita hedelmiä, kuten myös kuivattuja hedelmiä. Kaikista hedelmät, marjat on alhaisin määrä hiilihydraatteja.

Low carb, ruokavalio sopiva hedelmiä voit nauttia ovat tuoreita aprikoosi (3,9 grammaa), mustikoita (5,1 g per vuosineljännes-cup), karhunvatukka ( 4,6 g per vuosineljännes-cup), melonia (3,3 g per vuosineljännes-cup), sitruunamehua (1,3 g per tl), limen mehu (1,4 g per tl), luumu (8,6 grammaa), ja Tangerine (7,8 grammaa) .
Low Carb Dairy Products

Laktoosi maitotuotteissa on sokeria maidossa. Suurempi määrä laktoosia meijeri tuote on, sitä enemmän hiilihydraatteja se on. Puolestaan ​​enemmän rasvaa maitotuote on, sitä vähemmän laktoosia se sisältää.

Esimerkkejä LowCarb maitotuotteita ovat seuraavat: American juusto (0,3 g per viipale), silputtu cheddarjuustoa (0,2 g 2 tl), täysmaitoa ricotta (1,9 g per vuosineljännes kuppi), voita (0 g), provolone juusto (0,6 g per oz.), tuorejuusto (0,8 g per 2 tl), puoli-ja-puoli kerma (1 g per 2 tl), kuohukerma (0,8 g per 2 tl), täysmaitoa (11,4 g per kuppi) ja jogurtti valmistettu täysmaitoa (11,4 g per kuppi).
Low Carb Lihat ja Seafood

Lihan ystäville arvostavat alhainen carb ruokavalion, koska painopiste on pois rasvapitoisuus elintarvikkeita, ja liha ei ole paljon hiilihydraatteja siinä. Lähes kaikki lihat on 0 grammaa hiilihydraatteja niihin, kun taas lihajalosteet ja nakit /makkara on enintään 2 grammaa jokaista 6 unssia.

Seafood on yleensä hyvin vähän hiilihydraatteja ja sisältää 2 grammaa hiilihydraatteja tai vähemmän jokaista 6-unssi tarjoilua. Ne suurempi hiilihydraatteja sisältävät kotilo (26,4 g) ja ostereita (12,5 g). Seafood on hyödyllistä proteiinia niille alhainen carb ruokavaliota, koska se sisältää terveellisiä omega-3-rasvahappoja.