Miten kolesterolin alentamiseen liittyvät Atkinsin dieetti

Ravitsemus asiantuntijat ovat edelleen erimielisiä kysymys Vähähiilihydraattinen ruokavalio ja kolesterolia. Vaikka jotkut tutkimukset ovat osoittaneet ne Atkinsin dieetti ovat onnistuneet alentamaan kolesterolia syödessään suuria määriä tyydyttyneitä rasvoja, muut tutkimukset osoittavat, tämä ei voi olla kyse pitkällä aikavälillä. Eräässä tutkimuksessa todettiin ne vähähiilihydraattista, rasvainen ruokavalio hieman nousi kolesterolitasoa verrattuna toiseen ryhmään jälkeen Välimeren-pohjainen South Beach ruokavalio, joka osoitti laskua välillä 12 ja 17 prosenttia. On kuitenkin olemassa tapoja noudattavat edelleen vähähiilihydraattista Atkinsin dieetti nostamatta kolesterolitasoa. Ohjeet
1

Valitse vähärasvaista lihaa kuten broileria, kalkkunaa ja muuta siipikarjaa tuotteita. Syödä vähärasvaista naudanlihaa ja poistaa rasvaa sianlihaa tai karitsan kyljykset. Hanki proteiinin kalat kuten kampela, turska, taimen, lohi, tonnikala, sardiini, basso, sardelli ja makrilli. Nämä kaikki sisältävät terveellisiä omega-3-rasvoja, jotka ovat yhteydessä alhaiseen ilmaantuvuus sydänsairauksia ja alentaa kolesterolia. Syödä mereneläviä kuten rapuja, simpukoita, katkarapuja, hummeria, mustekalaa, ostereita, kampasimpukoita ja sinisimpukoita.
2

syödä munia. Vaikka sekä äyriäiset ja munat eivät sisällä korkea kolesteroli, tutkimus on osoittaa, että niiden syöminen ei nosta LDL veren kolesterolitasoa ihmisillä. Munat voidaan paistettu, keitetty, munakokkelia tai tehtäisiin munakas. Vältä paistamiseen niitä.
3

Vältä makkarat ja muut lihavalmisteet, kuten Bologna, salami, pekoni ja lounas lihaa. Rasva on tärkeä osa mitään terveellistä ruokavaliota, mutta oikeiden rasva on avain. Käytä voita kohtuullisesti ja kiinni sydän-terveellisiä öljyjä, kuten oliiviöljyä, pellavansiemenöljy ja pähkinä öljyt, kuten pähkinä, maapähkinä ja manteli. Avokado öljy on erinomainen salaattikastike. Vältä transrasvoja, joita löytyy eniten margariinit ja leivonnaisia. Nämä ovat yleensä lueteltu "kovetettu" tai "osittain kovetettu" etiketissä. Nämä ovat sidoksissa korkeampi kolesteroli.
4

Rajoita saanti juustoa ja muita rasvaisen maitotuotteet, ja korvata jogurtti. Rasvaiselle jogurtti on hieno ja ei nosta kolesterolitasoa. Tämä johtuu siitä, että "elävien" kulttuureissa, kuten Lactobacillus acidophilus ja Bifidobacterium longum, lisätään monia jogurttia.
5

Syö monenlaisia ​​vihanneksia. Useimmat ihmiset virheellisesti luulevat Atkinsin dieetti ei salli näitä terveellisiä elintarvikkeita. Tämä ei pidä paikkaansa. Tiukimmatkin 1. vaihe Atkinsin dieetti sallii 2 kuppia vihanneksia päivässä, kuten sinimailasen ituja, pinaattia, sieniä, salaattia, parsakaali, kurpitsa, purjo, kesäkurpitsa ja herneet.