Atkins Low Carb välipala Ideat

Atkinsin dieetti suosittelee, että ruokavalio sisältää runsaasti proteiinia ja erittäin vähän hiilihydraatteja aiheuttaa kehon polttaa rasvaa. Myöhemmissä vaiheissa ruokavalio antaa enemmän carb kulutusta, mutta voit silti halua rajoittaa hiilihydraattien saanti kaikissa vaiheissa, varsinkin kun eväs, niin et käytä jopa päivittäistä carb jaettava ennen kuin saat ateriat. Tarkista annoskoot oman Atkins vaihe varmistaa välipaloja vievät vain pieni osa päivittäistä carb siirtolapuutarha. Phase One Snacks

Ensimmäisessä vaiheessa voit 12-15 grammaa netto hiilihydraatteja päivässä kasvilähteistä, ja ruokavalio laskee netto hiilihydraatteja hiilihydraatteja, jotka eivät ole suoria lähteitä ravintokuitua. Liha ja juusto ovat carb-vapaa, mutta et halua liioitella niitä aterioiden välillä, ja tasapainottaa niitä vihanneksia on tärkeää terveydelle. Saat suuritehoinen proteiinia ja kasvis välipala, kokeile murenee kolme viipaletta keitetty pekoni ja sekoittamalla se tippaakaan mureni fetajuusto ja ruokalusikallinen jauhelihaa ruohosipulia. Pese ja kuivaa puoli kuppi pinaatti, kääri lusikallista pekoni seos pinaatin lehdet ja syödä niitä olisit aasialaistyylistä salaatin huivi. Tämä välipala on 1,5 grammaa netto hiilihydraatteja, voit laskea tämän 0,3 korvaamalla hienonnettu, kovaksi keitetty muna feta.

Vähemmän proteiinia, kevyempi välipala paljon makua, suorita 1 /4 cup jicama kautta monitoimikoneessa yhdessä puoli rkl. viipaloitu inkivääri ja 1/2 rkl. korianteri. Valuta ylimääräinen neste ja levitä loput pasta puoli kuppi viipaloidut kurkut. Carb määrä on 2,15 kokonaismäärä, tai vähemmän, jos korvaa pinaatin lehdet kurkku.
Phase Two Snacks

Toinen vaihe mahdollistaa jopa viiden enemmän netto hiilihydraatteja viikossa, joten käytä näitä eduksesi kun eväs. Saat välipala hidastaa himo makeisia, pilko kolme Pecan puolikkaat jopa pieneksi silpuksi ja sekoita ne, 1/4 cup hienonnettu tuoreita mansikoita. Ripottele seos makeuttamaton kaneli ja 4,1-carb hoitoon.

Enemmän täyttö välipala, jauhaa 12 mantelit tahna monitoimikoneessa, lisää hieman öljyä ja muutama jyvät merisuolaa ( ei iodized) maku. Levitä tahna selleri varsi ja välipala noin 3 grammaa netto hiilihydraatteja.

Älä unohda lisätä proteiinia teidän välipaloja carb-vapaita muotoja, samoin. Cheddarjuustoa neliöt päällä mureni pekonia ovat täyttö ja sokerittomia, tai voit korvata 2 unssia mozzarella juustoa tuskin enemmän kuin yksi kaasutin.
Kolmas vaihe Snacks

Kolmas vaihe avaa kokonaan uusi maailma eväs lisäämällä palkokasvien ja erityisiä täysjyvätuotteita omaan ruokavalioon. Voit tehdä oman hummusta dip välipala lokero käsittely garbanzo pavut (tunnetaan myös nimellä kikherneitä), valkosipuli, oliiviöljy ja sitruunamehu tehosekoittimessa, levitä hummusta on viipaloitu kasvikset tai käyttää sitä notkahdus. Kaasutin osat vaihtelevat vihanneksia valitset, mutta rajoittaa itse vain 1 rkl tai kaksi hummusta, koska jokainen rkl on vajaat 3 grammaa hiilihydraatteja.

Jamssit ovat hyväksyttäviä vaiheessa kolme, joten tehdä itsellesi uuniperunoiden Yam perunat syvälle paistamiseen tai leivontaan ohut sormet Yam suosikki öljyä ja mausteita. Puolet keitetty Yam on noin 9,6 grammaa hiilihydraatteja, joten katsella osia huolellisesti.

Nyt sinulla on joitakin jyviä käytettävissä, hyödyntää niitä omassa eväs. Neljäsosa kupillinen keitettyä ruskea riisi on 10,3 net hiilihydraatteja, mutta jos paista se muna, 1/4 cup bambunversoja, 1/4 cup kaali ja 1/4 cup kesäkurpitsaa, sitten syödä vain puolet osan kerrallaan, sinulla on runsas välipala proteiinia, vihanneksia ja jyvät hieman yli 7 grammaa hiilihydraatteja.