Ateria suunnitelma induktio vaiheen Atkins

Induktiovaihe, tai vaihe 1, ja Atkinsin dieetti on suunniteltu liikkumaan kehon carb polttava rasvanpolttoa potkia aloittaa painonpudotuksen. Tässä vaiheessa, et syödä enintään 20 grammaa hiilihydraatteja päivässä. Suurin osa näistä hiilihydraatteja tulevat vihanneksia. Aamiainen

1. vaihe Atkinsin dieetti sallii munat, kaikki lihat, monet vihannekset ja jotkut rasvat, kuten juustoa, voita ja oliiviöljyä. Aamiaiseksi nämä vaihtoehdot toimivat hyvin yhdessä munakas pekonia, kalkkunaa tai kinkkua sekoitetaan vihanneksia, kuten sienet, paprikat ja parsakaali ja päällä ripottele hieman juustoraastetta. Voit myös valmistaa kaksi munaa eri tyylejä, kuten munakokkelia, paistettu tai paistettua pari viipaletta pekonia puolella. Jos munia ei teihin, Atkins on oma tuotemerkki ravistelee ja baareja. Muita vaihtoehtoja ovat parsa kääritty kinkkua tai kalkkunaa.

Kun se tulee valita lihaa, kuten pekonia tai kinkkua, muista valita tuotteita, jotka eivät ole lisättyä sokeria tai on käsitelty nitraattien kanssa. Jos olet huolissasi kolesterolitaso munat, American Heart Association kertoo, että terveellisten kolesteroliarvot voivat turvallisesti kuluttaa munia osana ruokavaliota niin kauan kuin he ovat tietoisia kolesterolin ne kuluttavat muista elintarvikkeista.


Lounas

Take samat vaihtoehdot aamiaisesta luoda suuren aterian lounas. Vaihe 1 Atkins mahdollistaa myös kalaa ja äyriäisiä, kuten katkarapuja ja rapuja, lisätä vaihtelua ruokavalioon. Muutama lounas ideoita ovat salaatteja salaattia, rucola, endiivi tai pinaatti pohja ja päällä kanaa, kalkkunaa, kalaa tai katkarapuja. Parantaa makua, lisää mureni pekonia, juustoa tai pieni määrä smetanaa. Pukeutua salaatti oliiviöljyllä tai valmistettua salaatinkastiketta lisättyä sokeria ja vähemmän kuin kaksi grammaa netto hiilihydraatteja annosta kohti. Voit myös lisätä kasviksia kuten selleri, kurkku tai oliivit salaatti tai luoda vihannes lisuke. Kokeile paahtamalla ruusukaali, parsakaali, sieniä tai paprikaa hieman oliiviöljyä.
Dinner

Illallinen 1. vaiheen Atkinsin dieetti koostuu samoista käytettyjen osien aamiainen ja lounas. Harkitse grillataan kanaa tai kalkkunaa tai pala kalaa yhdistettynä vihanneksia. Muut proteiini mahdollisuuksia ovat porsaankyljyksiä tai lampaankyljyksiä, juustohampurilainen tai lohi hampurilainen ilman pulla, rapu kakkuja, lihapullia, täytetyt sienet, pihvi, ystävä ilman kuoria sekä lihan ja vihannesten kabobs.
Snacks

Snacks ovat sallittuja Atkinsin dieetti. Smart eväs vaihtoehtoja ovat Deviled munia, naudanlihaa tai kalkkunaa nykivä ilman lisättyä sokeria, siivu juustoa tai merkkijono juustoa, kasviksia tuorejuusto ja sokeri-free liivate.