Dr. Atkinsin dieetti

Vuonna 2003 alhainen ruokavaliot saavuttanut suurta suosiota, jota johti Atkinsin dieetti. Ruokavalio rajoittaa määrä hiilihydraatteja syödään päivässä hyväksi proteiinia ja rasvaa auttamaan kehomme muuttaa, miten voimme polttaa kaloreita. Historia

1972, kardiologi Robert C. Atkins julkaisi "Dr. Atkinsin dieetti Revolution." Hän kehitti idean ruokavalio perustuu paperin hän luki lääketieteen lehdessä, että hän uskoi voisi auttaa häntä ratkaisemaan oman paino kysymyksiä. Hän perusti ruokavalio olettamukseen, että amerikkalainen ruokavalio on liian korkea puhdistetut hiilihydraatteja, johtavat lihavuuteen, diabetes, korkea verenpaine ja muita terveysongelmia.
Miten se toimii

mukaan Atkins ruokavalio, lihavuus on seurausta liiallisesta carb kulutusta, etenkin hiilihydraatteja muodossa valkoista jauhoa ja sokeria. Kun hiilihydraatteja kulutetaan, kehon vie niitä ja tekee niistä glukoosia tai sokeria, joka puolestaan ​​nostaa verensokeria. Elin voi olla vain niin paljon glukoosia joka päivä niin, se polttaa niin paljon kuin voi. Kun Atkinsin dieetti, voit kuluttaa vähemmän hiilihydraatteja ja liikkua kehon tilaan, jossa se polttaa hiilihydraatteja, jossa se polttaa rasvaa valtio nimeltä ketoosi. Kun rasva on poltettu, laihtuminen tapahtuu. Tyyppisiä hiilihydraatteja, jotka ovat sallittuja ruokavalio ovat korkeammat rasvaa, proteiinia ja kuitua niin, että kun elimistö ei ota niitä, ne tehdään hitaasti ja verensokeri pysyy tasaisena.

Vaiheet

Atkinsin dieetti sisältää neljä vaihetta. Ensimmäinen vaihe, tai induktio, rajoituksen mukaan 20 netto hiilihydraatteja päivässä eniten hiilihydraatteja tulevat muodossa vihanneksia. Net hiilihydraatit ovat kokonaismäärä hiilihydraatteja erityisesti elintarvikkeiden miinus kuitupitoisuus. Induktio on suunniteltu liikkumaan kehon carb-polttaa rasvaa polttava valtion ja Pikakäynnistys laihtuminen. Tämä vaihe kestää vähintään kaksi viikkoa ja laihduttajat voivat siirtyä, kun he tuntevat he ovat saaneet aikaan alkuperäisen laihtuminen maalia ja tukkivat carb cravings.

Toinen vaihe lisää useita net hiilihydraatteja 25 päivässä ja hitaasti esittelee useampaa hiilihydraatteja osaksi ruokavaliota. Tässä vaiheessa tavoitteena on selvittää, kuinka monta hiilihydraatteja voi syödä ja silti laihtua. Laihduttajat pitäisi pysyä toisessa vaiheessa, kunnes ne ovat 10 kiloa niiden tavoite ja sitten he voivat siirtyä vaiheeseen kolme, tai pre-ylläpitovaiheessa. Vaiheessa kolme, vielä tyyppisiä hiilihydraatteja tuodaan takaisin ruokavalioon ja laihduttajille löytävät "Atkins Hiilihydraattien Equilibrium, että" merkitsee kuinka monta hiilihydraatteja he voivat syödä ilman painon nousu tai lasku. Kun paino tavoite on saavutettu, laihduttajat siirtyminen vaiheeseen neljä tai elinikäinen ylläpito. Tässä vaiheessa laihduttajille työskennellä niiden Atkins Hiilihydraattien Equilibrium säilyttää laihtuminen.
Program

ei ole kalori luottaa Atkinsin dieetti, mutta laihduttajat kehotetaan katsella osia. Ohjelma koostuu syö aamiaista, lounasta ja illallista joka päivä ja kaksi pientä purtavaa tai viisikymmentäkuusi yli neljä pientä ateriaa. Jokaisen aterian tulisi sisältää 4-6 unssia proteiinia, kuten broileria ja laihduttajat pitäisi syödä kolme annosta vihanneksia joka päivä. Saat eniten hyötyä irti ohjelmasta, liikunta ja päivittäinen vitamiinilisät myös suositeltavaa.
Ruokalista

Atkins avulla kaikki liha ja kala sekä munat, voita, majoneesi, oliiviöljy ja monet vihannekset. Kuten ruokavalio edetessä, jotkut hedelmät, pähkinät, siemenet ja maitotuotteiden lisätään. Myöhemmissä vaiheissa, koko vehnän pastaa, papuja ja viljat kuten puuroa voi syödä. Ruokavalio ei milloinkaan valkoinen leipä, valkoinen pasta, valkoinen riisi tai elintarvikkeita, joihin on lisätty sokeria.
Riskit

Atkins on ollut kiistanalainen ruokavalio, koska se ensimmäinen alkoi yleistyä ansiosta painotetaan lihan, rasvan ja proteiinin kulutusta. Jotkut tutkijat ja ravitsemusterapeutit murehtia mahdollisia vaikutuksia tämän yhdistelmän sydän. Liian paljon proteiinia ruokavaliossa voi myös johtaa munuaisten ja maksan ongelmia, kun elimistö ei saa hävittää jätteet asianmukaisesti. Syyskuussa 2010, tutkimuksen tehnyt Harvardin tutkijat julkaistiin osoittaa korkeampi kuolleisuus jotka söivät alhainen carb ruokavalio on runsaasti eläinproteiinia toisin kuin ne, jotka söivät alhainen carb ruokavalion korkea kasvi proteiineja.