Kuinka aloittaa Adkins Diet

Ihmiset, jotka haluavat laihtua voi valita Atkinsin ruokavaliota suunnitelma. Kun noudatat Atkinsin dieetti, voit saavuttaa laihtuminen vähentämällä hiilihydraatteja ja lisäämällä proteiineja ruokavalio. Tämä muutos tyyppi elintarvikkeiden voit kuluttaa mahdollistaa kehon parantaa aineenvaihduntaa ja alkaa polttaa rasvaa kiihtyvällä vauhdilla. Kun aloitat Atkinsin dieetti, seuraa "induktio" vaiheessa tarkasti, jotta useimmat laihtuminen mahdollista. Kun olet tehnyt ensimmäisen kahden viikon induktio vaiheessa, voit etukäteen "jatkuva laihtuminen" vaihe, jossa jatkat laihdutus. Ohjeet
1

Käy Atkins sivustolla ja lataa PDF luettelon elintarvikkeita voi syödä induktiovaiheen aikana. Proteiinipitoisia ruokia ovat lohi, ainoa, kampela, kana, kalkkuna, simpukoita, katkarapuja, naudan-, lampaan-, sian-, vasikan, riistaa, munia, cheddarjuustoa, mozzarellajuustoa, parmesaania, sveitsiläinen juusto, selleri, kurkku, endiivi, salaattia, sieniä , paprika, retiisit, parsa, parsakaali, kukkakaali, okra, sipulia, mustia oliiveja, kurpitsa, raparperi, herneet, pinaatti, tomaatti ja kesäkurpitsa. Voit myös kuluttaa voita, majoneesi, oliiviöljy ja kasviöljyt.
2

Go ruokaostokset luettelo ja ostaa erilaisia ​​sallitun elintarvikkeiden antaa itsellesi runsaasti ruokavaihtoehtoja aikana kahden viikon induktiovaiheen .
3

Eroon jääkaappi, pakastin, kaapit ja ruokakomero elintarvikkeita, jotka eivät ole ruokalistaa. Anna elintarvikkeet pois tai heittää ne pois - vain päästä eroon näistä elintarvikkeista, jotta et tunne houkutusta induktiovaiheen aikana.
4

Syö kolme standardia aterioita tai viisi pientä ateriaa päivässä. Älä anna yli kuusi tuntia välillä syö päivän aikana.
5

kuluttavat 4 ja 6oz proteiinia elintarvikkeita jokaisen aterian. Lisää yksi annos voita tai öljyjä teidän elintarvikkeisiin, jotta ne nautittavaa.
6

Jaa enintään 20 g hiilihydraatteja ruokailua koko päivän. Tee 12-15g näistä hiilihydraatteja "säätiö vihanneksia". Säätiö vihannekset ovat sinimailasen ituja, selleri, salaatit, kurkut, sienet, paprikat ja retiisit. Loput hiilihydraatteja voi tulla muita vihanneksia listattu hyväksyttyjen elintarvikkeiden luetteloon.
7

Nauti jopa 4oz tehdyn juuston ruokalistaa ja muita pieniä ruoka aneet, kuten musta tai vihreitä oliiveja, puolet avokado, smetana tai sitruunamehua - mutta sinun on oltava hiilihydraattien nämä elintarvikkeet teidän 20g päivittäinen raja.
8

Käytä sukraloosi, stevia, imelä tai ksylitoli, jos haluat, mutta ei enempää kuin kolme annosta päivässä. Jokainen annos lasketaan 1g hiilihydraatteja.
9

Drink 64oz vettä tai yrttiteetä joka päivä kuivumisen estämiseksi.
10

Move vaiheessa kaksi, kun olet saavuttanut merkittävän laihtuminen, kun hiilihydraatti cravings kadota ja kun haluatte enemmän ruokavalintoihin. Pysy induktio, jos et ole menettänyt paljon painoa tai jos sinulla on vielä huomattavan määrän paino menettää.