Miten Lisää jyvät Ei-Carb Diet

no-carb ruokavalio eliminoi kaikki hiilihydraatit, ja siksi kaikki jyvät. Jotkut karppaukseen, kuten Atkins suunnitelma, aluksi hyvin vähän (jotkut laihduttajat jopa poistaa hiilihydraatteja kokonaan) hiilihydraatteja induktiovaiheen aikana, sitten vähitellen lisätä hiilihydraatteja myöhemmissä vaiheissa. Vaikka jyvät ovat muotoa hiilihydraatti, tietyt jyvät ovat korkeampia hiilihydraatteja kuin toiset. No-carb Dieter, joka on uudelleen käyttöön jyvät hänen ruokavalio pitäisi lisätä niitä hitaasti, välttäen jalostettuja jyviä ja keskittyy terve täysjyvätuotteita. Ohjeet
1

Valitse terveellisiä täysjyvätuotteita lisätä omaan ruokavalioon. Kokonaiset jyvät, jotka ovat vähän hiilihydraatteja ovat ohra, kaura, tattari, bulgur, ruis ja hirssi.
2

Lisää minimaalinen määrä jyviä, valinnan ruokavalio, levittää annosta koko päivän jälkeen mitään erityisiä hiilihydraatti ohjeita että erikoisruokavaliota sanelee. Esimerkiksi Atkins suunnitelma rajoittaa laihduttajille 20 grammaa netto hiilihydraatteja (yhteensä hiilihydraatteja miinus grammaa kuitua) joka päivä.
3

Lisää erilaisia ​​elintarvikkeita, jotka sisältävät täysjyvätuotteita omaan ruokavalioon. Oikeita valintoja ovat koko jyvä leipää ja täysjyvävilja, mutta varmista tarkistaa ravitsemusväitettä saada carb määrä ennen valintoja.
4

Vältä jyviä, jotka eivät ole täysjyvätuotteita. Jalostettu jyviä, kuten todettu valkoinen leipä, ovat paljon suurempi määrä hiilihydraatteja kuin täysjyvätuotteita. Käsitellyt jyvät on myös yleensä vähemmän kuitua, joka tarkoittaa, että pitää enemmän netto hiilihydraatteja ja ei tunnu niin täynnä.