Atkins ruokavalion

Atkinsin dieetti on matala hiilihydraatti ateria laatiman kardiologi Dr. Robert Atkins. Ruokavalio väittää rajoittamalla hiilihydraatteja ja hyödyntämällä vähärasvaista proteiinia ja terveellisiä rasvoja ensisijaisena energianlähteenä voi auttaa sinua laihtua. Atkins koostuu neljästä eri vaiheessa, jotka auttavat sinua valmistautumaan terveiden elintapojen muutoksia. Ennen minkään ruokavalio suunnitelma, ota yhteys lääkäriin. Induktiovaihe

induktiovaihetta lisää aineenvaihduntaa karsimalla hiilihydraattien kulutusta. Mayo Clinic toteaa induktiovaihetta rajoittaa hiilihydraattien saanti 20 g päivässä. Kuluttaa vähärasvaisia ​​proteiineja kuten kalaa, munia ja siipikarjan ja terveellisiä rasvoja, kuten oliiviöljyä ja pähkinöitä. Sisältävät proteiinia ja rasvaa lähde jokaisen aterian. Syö vihanneksia, kuten parsakaalia ja vihreitä salaatteja. Leikkaa tärkkelystä vihanneksia ja pidättäytymään vievää jyviä, hedelmiä, pastaa, leipää, alkoholia ja leivonnaisia ​​runsaasti sokeria. Induktio vaihe kestää kaksi viikkoa.
Jatkuva laihtuminen

Toisessa vaiheessa voit lisätä ravitsevaa, alhainen glykeeminen hiilihydraatteja, kuten marjat, monipuolisempia vihanneksia, juustoa ja mutterit opit kehon herkkyyttä hiilihydraatteja. Hiilihydraattien kulutusta tulisi olla 40 ja 60 g päivässä. Pysy tässä vaiheessa kunnes sisällä 5-10 kiloa tavoitteesi painon.
Pre-Huolto

pre-ylläpitovaiheessa tarkoituksella hidastaa laihtuminen niin opit tekemään muutoksia uuteen ruokavalioon. Kolahtaa hiilihydraatteja 10 g joka viikko kunnes laihtuminen pysähtyy. Voit ottaa tärkkelystä vihanneksia, kuten punajuuret, porkkanat, valkoinen perunat, palkokasvit kuten mustia papuja ja kidneypapuja, hedelmät kuten persikat ja luumut sekä viljat kuten ohra ja ruskea riisi.
Lifetime Huolto

neljäs vaihe alkaa kun olet saavuttanut tavoitteesi painon ja jatkuu niin kauan kuin pysyt ruokavaliosta. Atkins neuvoo sen jälkeen ruokapyramidin, jossa korostetaan lihan ja vihannesten kulutusta kohtuullisesti hedelmiä. Ota välillä 45 ja 100 g hiilihydraatteja päivässä, mutta jos liikut vähintään tunti päivässä, voit syödä enemmän hiilihydraatteja.
Riskit

Atkins ruokavalio voi aiheuttaa tuntematon pitkän aikavälin terveysriskit. Ihmiset, joilla on vakava munuaissairaus ja raskaana olevien tai imettävien naisten ei pitäisi noudattaa ruokavaliota.