Miten päästä pois Atkins

Atkinsin dieetti edistää nopeaa laihtumista kautta kulutusta enimmäkseen proteiinia ja rasvoja, mutta hyvin vähän hiilihydraatteja. Hiilihydraatit ovat elimistön pääasiallinen energianlähde. Kannattajat väittävät, että Atkinsin dieetti vakauttaa biokemiaa kehon säädellä aineenvaihduntaa, vastustajat väittävät, että kaasutin taso on liian alhainen ja laihduttajille vaarantavat pitkäaikainen ketoosi, joka johtaa munuaisvaurioita. Kyseisissä ruokavalio kokee merkitty väsymys ja huono henkistä keskittymistä halutessasi jättää ruokavalion ja palata normaaliin syö malleja. Asiat Tarvitset
Kynä ja paperi
Näytä lisää Ohjeet
1

Kirjoita ylös kaikki mitä syöt, joka seuraa Atkins guidelines.This luultavasti tarkoittaa, että vähintään 50 prosenttia päivittäinen kalorien saanti on peräisin rasva lihat. Tärkeintä on vähitellen sisällyttää ruokia monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, kuten puuroa tai täysjyvätuotteita, joissa on mahdollisimman vähän vaikutusta elimistön veren sokeripitoisuus.
2

Mark pois elintarvikkeita luetteloon, jotka ovat liian rasvaisia, esimerkiksi olisi erittäin marmoroitu naudanliha. Vaikka et tarvitse tietty määrä rasvaa päivittäistä ruokavaliota, ruokaa suuria määriä tyydyttyneitä rasvoja tai trans-rasvoja tulisi poistaa tai syödään säästeliäästi. Vaihda nämä elintarvikkeet kalaa, siipikarjaa tai kevyemmän leikattuun naudanlihaan, jonka avulla voidaan merkittävästi vähentää tyydyttyneitä rasvoja olet vievää.
3

Valitse syödä pähkinöitä (pinjansiemeniä, manteleita tai pistaasipähkinöitä, esimerkiksi) tai Butters tehdyt pähkinät, ja halutessaan kokata käyttäen oliiviöljyä. Kaikki ovat korkeat poly-ja kertatyydyttymättömiä rasvahappoja, jotka ovat sydän-terveellistä, he myös tekevät sinusta tuntuu täysin, joka on yksi eduista kuluvia rasvaa.
4

Esittele hiilihydraatti- ravintoa takaisin osaksi ruokavaliota, kunnes se on vähintään 40 prosenttia päivittäisestä kalorien saanti. Tämä tarkoittaa, että 40 prosenttia ruokavalio nyt tulevat proteiinia ja loput 20 prosenttia terveellisiä rasvoja. On tärkeää säilyttää proteiinin, varsinkin jos olet fyysisesti aktiivinen.
5

Kirjoita uusi aterian suunnitelma kattaa yhden viikon ajan. Seuraa tätä syöminen suunnitelma jäykästi ja vastustaa alkuperäisen kiusaus langeta puhdistetut hiilihydraatit kuten karkit, valkoiset leivät, pastat tai leivonnaisia, he ovat negatiivinen vaikutus verensokerin tasoa, hidastaa aineenvaihduntaa ja edistää nopeaa painonnousua. Muutaman viikon, syödä näitä elintarvikkeita säästeliäästi, jotta niiden vaikutus.