Kuinka vähentää verensokeri

Hyperglykemia, tai korkea verensokeri, tapahtuu, kun keho on liian vähän insuliinia tai ei pysty käyttämään insuliinia kunnolla. Laskeminen verensokeria (tai verensokeri) on ensimmäinen askel parantaa yleistä terveyttä ja välttää pitkän aikavälin terveysvaikutukset diabeteksen aiheuttamia tai insuliiniresistenssiä. On monia tapoja alentaa verensokeria kautta elämäntapojen ja ruokavalion muutos, jotka ovat tehokkaampia pitkän aikavälin ratkaisuja hyperglykemia kuin lääkkeiden korjaustoimenpiteitä. Asiat Tarvitset
glukoosimonitorointi
Näytä lisää Ohjeet
1

Selvitä keskimääräinen verensokeri käyttäen glukoosi seurata. Tarkista verensokerisi eri aikoina päivästä ja seurata niitä muistikirjan tai kaavion. Verensokerisi on välillä 80 ja 120 aamulla ja ennen aterioita. Kaksi tuntia aterian jälkeen, tasosi on 170 tai vähemmän. Iltaisin verensokerisi on välillä 100 ja 140.
2

Syö aamiainen joka aamu. Paaston jälkeen yön yli, syö aamiaista on paras tapa normalisoida verensokeri ja hypätä aloittaa aineenvaihduntaa. Se myös antaa energiaa tulevaa päivää varten.
3

Levitä elintarvikkeiden kulutuksesta ulos koko päivän pitää hiilihydraattien ja glukoosin pitoisuuksia elimistössä johdonmukainen. Tämä ei tarkoita sinun pitäisi kuluttaa suuria määriä ruokaa koko päivän. Pikemminkin syödä useita pieniä aterioita aikana päivä. Tärkeintä on, älä jätä aterioita, koska keho on vaikea säännellä suuria vaihteluja glukoosi-ja insuliinitaso aiheuttama paasto ja ruoansulatusta.
4

Valitse kestävä tärkkelys yli säännöllisesti tärkkelystä, koska ne ohittavat ohutsuolessa ja saada metaboloituu paksusuoleen. Kestää tärkkelys ovat yleisiä käsittelemätöntä täysjyvätuotteita, kylmä riisi, keitetyt ja jäähdytetään pasta ja perunat, palkokasvit ja pavut. Kestää tärkkelys ovat myös hyviä lähteitä pitkän aikavälin energia.
5

Kasvata proteiinin saanti syömällä enemmän palkokasveja, kalaa ja vähärasvaisia ​​maitotuotteita. Myös minimoida yksinkertaisia ​​sokereita (eli karkkia) ja suola kuluttaa, jotka molemmat voivat lisätä verensokeri.
6

Nouse pois sohvalta ja liikuntaa vähintään 20 30 minuuttia päivässä. Liikunta on tehokkain tapa vähentää verensokeri koska lihasten toimintaa tarvitaan glukoosin käytössä. Näin voidaan edistää laihtuminen, mikä myös vähentää insuliiniresistenssiä ja lopulta vähentää verensokeri yli pitkän kantaman.