Miten tunnistaa Safe Diabetes-ruokaa Pörssin

diabeetikko on täysin riippuvainen ottaa hyvä ruokavalio, jossa on paljon erilaisia ​​heidän ruokansa. Insuliini vain menee niin pitkälle huolehtia diabeteksen oireyhtymä. Ruoka on parantaja tai kiusaaja-kumpi tapauksen. Vaikka jokainen on erilainen ja tarvitsee vaihtelevalla joustavuutta ruokansa strategioita, yksi parhaista vaihtoehdoista diabeetikoille on Exchange Diet. Asiat Tarvitset
Tuoreet hedelmät ja vihannekset
vähärasvaisen lihan, kalan ja siipikarjan
Täysjyvävilja ja pasta
Näytä lisää Ohjeet
1

Keskustele erityisruokavalio kanssa ravitsemusterapeutin. Tämä antaa sinulle mahdollisuuden esittää kysymyksiä, jotka liittyvät diabeteksen valintoja. Selvitä sopiva ruokavalio sinulle. Vaikka et halua tarvitse laskea kaloreita, hyvä 1800-kalori ruokavalio antaa sinulle annoskokoja oman elintarvikkeita. Jopa Exchange ruokavalio Mayo Clinic on jaettu määriä eri kalorien tarpeisiin.
2

Seuraa Exchange Diet sääntöjä laihtua ja on tasapainoista ravintoa. Elintarvikeryhmien on opetettu opiskelijoille yleensä tieteen luokassa viime vuosikymmeninä. Lueteltujen elintarvikkeiden saman ryhmän vaihto luokan sisällä muuttamatta diabeetikko kalorien saanti.
3

Valmista valikosta suunnitelma ennen ruokaostokset. Kun teet ostoksia, katso takana tai sivuilla eniten elintarvikepakkausten nähdä elintarvikkeiden pyramidin. Näin voit tietää, jos olet oikealla tiellä. Carry kortit sinulle "huijata levyt" auttaa sinua pysymään oikealla tiellä diabeetikko, kun syöt ulkona. Näin tiedät mitä syödä ja voi välttää ongelman elintarvikkeisiin. Pidätte vaihtoa eikä annoskokoja.
4

Valitse liha mukaan luettelot, jotka ovat Exchange Diet. Luokat lihaa ja juustoa ovat matala-, keski-ja korkea rasvapitoisuus. Vähärasvainen yhden unssin annosta proteiinia noin 55 kaloria, keskipitkän ovat 75 kaloreita ja rasvaa ovat 100 kaloria. Jokaisen näistä on yhden unssin annosta, syöt välillä 165 ja 300 kaloria teidän proteiinin vaihto yksin.
5

Study mikä on valuuttakurssin muissa elintarvikkeissa. Ottaa leipää esimerkiksi vaihto on 15 grammaa hiilihydraatteja. Tämä merkitsee yksi viipale useimmat leivät, ehkä puoli siivu, jos leipä on paksu tai on paljon ainesosia. Vilja-ja pasta vaihdot ovat puolet kupin. Tässä tapauksessa vaihto ja annoskokoja ovat samat. Jos sairastat diabetesta, et halua syödä hyvin paljon tärkkelystä, niin pitää tämä niin alhainen kuin voit.
6

Näytä terveellisiä valintoja jännitystä. Kasvis vaihdot ovat keskimäärin 25 kaloria ja ovat diabeetikko ystävä. Yksi kupillinen raakoja vihanneksia (viipaloitu, kuutioitu, raastettu) vastaa viisi grammaa hiilihydraatteja ja kaksi grammaa proteiinia. Näin voit selvittää vaihto-korvaamalla yksi kasvis toiseen. Voit nauttia kupin porkkana tikkuja, puolet kuppi höyrytettyjä vihreitä papuja tai puolet kupin mehua ja tehdä se yksi vaihto (tai tarjoiluun).
7

Valitse makeisia viisaasti. Hedelmä on enemmän kaloreita (keskimäärin 60 annosta kohti) kuin vihanneksia, mutta vaihto on vain noin 15 grammaa hiilihydraatteja. Annos koostuu yksi pieni oranssi, puolet banaani tai puoli kupillista hedelmä (pakattu veteen).