Miten Seuraa 2000 kalori diabeetikon ruokavalio

2000 kalori ruokavalio on hyvä valinta diabeetikko, joka tarvitsee menettää paljon painoa. Koska se ei ole turvallista vähentää kalorimäärää liian rajusti kerralla, voit seurata päivittäin 2000 kalori ruokavalio on ensimmäinen askel vähentää ruoan kulutusta. Niille vain yrittää säilyttää paino, tämä määrä olisi lopulta kaataa 1500 1800 (naiset ja miehet, vastaavasti). Ohjeet
1

Jaottele 2000 kalori diabeetikon ruokavalio osaksi 3 ateriaa ja 2-3 välipalaa päivässä. Tämä on optimaalinen valinta diabeetikko, koska se auttaa säätelemään verensokeria ja nopeuttaa aineenvaihduntaa, lisää energiaa ja mahdollistaa kehon polttaa kaloreita johdonmukaisesti.
2

Lisätietoja annoskokoja. Voit tehdä tämän avaamalla verkkosivuilla FDA tai useamman tietyn sivuston, kuten Massachusetts Institute of Technology (ks. Resources alla). Esimerkiksi ruokalusikallinen on noin kokoa peukalon, vaikka korttipakan edustaa 3 unssia.
3

Eat 2 hiilihydraatteja (kuten koko paahtoleipää tai sokeriton vilja) , 2 proteiinit (rasvaton maito, rasvaton sokeriton jogurtti tai munakokkelia) ja vihannesten (voit kokeilla lisätä hienonnettu kasvikset munakkaita, esimerkiksi). Jos haluat syödä hedelmiä aamulla, varmista, että olet joko korvata niitä yksi hiilihydraatteja tai lisätä enemmän proteiinia omaan ruokavalioon, joten sokeri tasoittaa.
4

Syö pieni tarjoilu hiilihydraatteja (kuten saltine keksejä tai pähkinöitä) rasvaa tai proteiinia (maapähkinävoita, juustoa tai muutama oliivit) kuin välipalaa suuri ateriaa päivässä. Tämä pitää verensokerin establized ja auttaa lisäät enemmän kaloreita yhteensä päivä määrä.
5

Seuraa aamiainen samanlainen lounas ja illallinen. Varmista aina syödä proteiinia, rasvaa ja hiilihydraatteja jokaisen aterian, mutta vähentää hiilihydraatteja päivällisellä (2 annosta lounasaikaan, 1 yöllä), koska tarvitset lisäenergiaa lopussa päivän. Lisää vähintään 3 vihannesannoksen kunkin aterian syöminen salaatteja, lisäämällä kasviksia kastikkeita ja miksauksia tai valitsemalla raaka kasvikset alkupaloja.