Miten Seuraa 1500 kalori diabeetikon ruokavalio

Jos olet diabeetikko, joka tarvitsee laihtua, sinun hyötyisi merkittävästi, jos noudattaa päivittäin 1500 kalori ruokavalio. Optimaalinen laihtuminen (tai pieni kehystetty ihmisiä, jotka ovat jo niiden optimaalisen painon ja tarve ylläpitää), 1500 kalori ruokavalio voi olla haasteellista, koska se on tasapainossa, kun osuus alhainen kalorien saanti. Ohjeet
1

Jaa ruoan saanti tulee useita pieniä aterioita pitkin päivää. Syöminen usein pitää mielihalut ja ruokahalu kurissa ja helpottaa pitäytyä alkuperäisessä ruokavalio suunnitelma. Ihanteellinen ruokavalio suunnitelma olisi pieniä aterioita tai välipaloja joka 3-4 tuntia.
2

Aloita päiväsi 2 tärkkelys (hiilihydraatit, kuten koko jyvä leipää, riisiä keksejä tai sokeriton vilja), 1 proteiinia (alkaen maito tai liha-ryhmä, kuten jogurtti, nahkaa kanan tai vähärasvainen juusto), 1 hedelmä ja 1 rasvaa. Tasapainoinen alku näin saadaan noin 250 kaloria ja vakauttaa verensokeri samalla energiaa hyvän alun päivälle.
3

Seuraa samaa järjestelmää lounasta ja illallista, mutta lisää 2 ylimääräistä annosta proteiinia ja vähintään 1 kasvis jokaisen aterian. Tämä oman kaloreita noin 400 kaloria ateriaa kohti. Vältä tärkkelystä vihanneksia kuten maissia, porkkanaa tai perunoita, koska ne voivat siirtyä carb yhteensä.
4

Lisää 2-3 pientä purtavaa noin 150 kaloria aterioiden välillä. Varmista välipaloja tarjota hyvä tasapaino hiilihydraatteja ja proteiinia /rasvaa, mutta pitää ne pienet. Hyviä esimerkkejä tästä ovat kourallinen pähkinöitä, muutama saltine keksejä juustoa tai pieni omena maapähkinävoita.
5

Harkitse ammatillinen diabeetikon menu suunnittelija, jos sinulla on vaikeuksia keksiä tasapainoisen 1500 kalori ruokavalio suunnitelma. GlucoMenu on verkkosivusto, jonka avulla voit syöttää omat tietosi (kuten paino, pituus ja sukupuoli) hankkia erillinen valikko, joka täyttää kaikki kalorien saanti määritelty (ks. Resources alla). Jos sinulla on erityisruokavalio näkökohdat (kasvissyöjä, ei suolaa, ruoka-aineallergiat), voit myös merkitä ne täällä.