Miten Seuraa 1800 kalori diabeetikon ruokavalio

1800 kalori diabeetikon ruokavalio on yksi kaikkein joustavin ympärillä. Koska se mahdollistaa tarpeeksi ruokaa pitämään ketään tyytyväinen silti valvoa kalorien saanti ja auttaa laihtuminen, tämä on usein valinta ravitsemusterapeutit ja lääkärit, jotka on annettava yleinen ruokavalio sopii useimmille diabeetikoille. Ohjeet
1

Seuraa aterian suunnitelma, joka mahdollistaa useita pieniä annoksia ruokaa koko päivän, eikä vain muutamia suuria annoksia. Tämä ohjaa ruokahalua, vakauttaa verensokeri ja auttaa sinua laihtua ja pitää energia ylös.
2

Access ruokaa tietokantaan American Diabetes Association saada ideoita siitä, miten muuttaa ruokavaliota, jotta 1800 kalorimäärää (ks. Resources alla). Alkaen tehdä terveellisiä ruokavalintoja opetella ostoksia seurata 1800 kalori ruokavalio, sivusto voi vastata moniin usein kysyttyihin kysymyksiin ravitsemus.
3

Vähennä hiilihydraattien saanti enintään 6 annosta päivässä, mieluiten jokaisen aterian ja välipalan. Salli vaihdot tarvittaessa, mutta pysy kaukana puhdistetut hiilihydraatit (kuten valkoiset jauhot ja sokerit) ja huomaa, että paljon pakattujen elintarvikkeiden (mukaan lukien säilykkeet tai jäädytetty ruokia) voivat sisältää lisättyä sokeria.
4 < p> Syö pieni aamiainen ja illallinen, ja suurempi lounas. Kuuluu 1 annos hiilihydraatteja jokaisen aterian (voi olla 2 lounasta), plus annosta proteiinia ja rasvaa. Esimerkki terveellinen lounas tai illallinen (noin 450 kaloria) kuuluisi 2 unssia vähärasvaista proteiinia (kuten lohi tai nahkaa kanan), sekä 2/3 cup keitetyt ruskea riisi ja kuppi rasvaton maito. Lisää 2 annosta vihanneksia (hedelmiä lounasaikaan) pyöristää ateria.
5

Pidä välipaloja 150 kaloria. Esimerkkejä tasapainoinen välipaloja, jotka voi mahtua 1800 kalori ruokavalio sisältää 1/2 cup tuorejuustoa pieni persikka, 8 manteleita, 1 kuppi rasvaton sokeriton jogurtti (joka sisältää sekä luonnollisia hiilihydraatteja ja proteiinia) tai 1 unssi kalkkuna rintojen siivu täysjyväleipää.