Miten luodaan ruokavalio suunnitelma tyypin 2 diabeetikoilla

Ihmiset, jotka kärsivät tyypin 2 diabetes on luotava ruokavalio suunnitelma itse, että keskittyy auttamaan heitä hallita painoa. Tämä on tärkeää iässä tahansa, mutta erityisesti lapsille ja yli 50 kärsivät tyypin 2 diabetes, koska ne ovat joko alttiimpia vaikutukset glukoosin muunnelmia tai muita terveyteen liittyviä ongelmia sokerin epätasapainoa. Ohjeet
1

Vähennä hiilihydraattien saanti enintään 40 prosenttia kokonaisliikenteestä päivittäin kaloreita. Hiilihydraatteja kulutetaan diabeetikon ruokavaliota pitäisi tulla täysjyvätuotteita sijaan puhdistetut hiilihydraatit (valkoiset jauhot, sokerit) tulee jakaa tasapuolisesti koko päivän, eikä kulutetaan yhdellä aterialla.
2

Laske kuinka paljon kaloreita tarvitse leikata pois ruokavaliosta, jotta laihtua (tai ylläpitää nykyisen tarvittaessa). Tämä voidaan tehdä laskemalla 12 kaloria jokaista kiloa paino. Esimerkiksi 150-lb naisen pitäisi syödä noin 1800 kaloria, jotta laihtua. Koska paino irtoaa, määrä kaloreita olisi muutettava vastaavasti.
3

Luo ruokavalio suunnitelma, joka mahdollistaa useita pieniä aterioita pitkin päivää. Tämä tarkoittaa syöminen vähintään 3 pääruokaa plus 2 tai 3 välipaloja, välein enintään 3 tuntia. Vaikka tämä on tärkeää kaikille diabeetikoille (pitää verensokeri vakaana), on erityisen tärkeää ihmisille, jotka kärsivät tyypin 2 diabetes, kuten syöminen usein vähentää ruokahalua, ohjaa cravings runsaasti rasvaa, korkea-sokerin elintarvikkeet ja aktivoi aineenvaihduntaa polttaa kaloreita ja rasvaa nopeammin.
4

Consult American Diabetes Association verkkosivuilla vinkkejä siitä, miten luoda suunnitelma, joka mukautuu erityisesti tavoitteita ja nykytilannetta (ks. Resources alla). ADA avulla voit mukauttaa teidän ruokavalio suunnitelma tehokkaampi laihtuminen, myös annetaan vinkkejä siitä, miten liikunta vaikuttaa ruokavalio, miten muokata reseptejä ja vihjeitä jokapäiväiseen laihtuminen.
5

Lisätä kulutusta terve, ei-tyydyttyneitä rasvoja, kuten todettu avokadot, oliiviöljy ja pähkinät. Tämä on erityisen tärkeää, jos olet vähentämällä määrä hiilihydraatteja ruokavalioosi, koska lisärasvaa tuottaa kylläisyyden tunnetta. Extra kuitu voi myös auttaa antaa sinulle enemmän energiaa ja hallitsemaan nälkää ja mielihaluja.