Miten laihtua turvallisesti kuin diabeetikon

Ihmiset, jotka kärsivät diabeteksen ja ovat ylipainoisia kasvattaa riskiä sydänsairauksiin, korkea verenpaine ja muita ongelmia. Heillä on myös tarve paljon suurempi annos insuliinia ja voi olla vaikeuksia sopeutua terveellisen ruokavalion tai liikunnan ohjelma, koska verensokeri on niin epätasainen, että he tuntevat usein liian väsynyt tai liian heikko. Jos haluat laihtua, mutta on diabetes, siellä on muutamia sääntöjä täytyy noudattaa. Ohjeet
1

Hanki lääkärin hyväksyntää ennen laihtuminen ohjelma. Tämä on erityisen tärkeää, jos olet myös käyttää, koska tämä vaikuttaa glukoosipitoisuutta.
2

Älä nopeasti, koskaan. Sen sijaan, suunnitella aterioita niin syöt usein, mutta pieniä määriä. Paasto on äärimmäisen vaarallista diabeetikoille, varsinkin jos tehdään usein. Ohitetaan ateriat on myös huono teidän vyötärölinja: kun välttää ruokaa yli 3 tuntia, verensokerisi laskee ja elimistösi pitää kiinni rasvaa kuin puolustusmekanismi.
3

Vaihda rasvaisia ​​ruokia niiden vähärasvaisia ​​vaihtoehtoja. Esimerkiksi siirtyminen rasvaton maito, nahkaa siipikarjan tai vähärasvaista margariinia ei voi vain auttaa sinua turvallisesti laihtua, mutta se myös suojaa sydäntä ja vähentää mahdollisuuksia kärsivät muita terveysongelmia.
4

Käy verkkosivuilla American Diabetes Association oppia lisää turvallisesti ruokavalioon ja käyttäessään kuten diabeetikoille (ks. Resources alla). Sivusto auttaa sinua suunnittelemaan ruokavaliota, antaa vinkkejä siitä, mitä ruokia välttää, kun yrittää laihduttaa ja opettaa sinulle, miten käyttää turvallisesti.
5

käyttää keinotekoisia makeutusaineita tai ole ilman. Jos sinulla on makealle, voit kokeilla joitakin sokeriton jälkiruokia saatavilla diabeetikoille super-ja luontaistuotekaupoista, mutta älä liioittele. Vaikka nämä elintarvikkeet eivät nosta verensokeria liikaa (heillä on vähäinen vaikutus), ne ovat yleensä runsaasti rasvaa ja puuttuu kuitua, niin voi silti olla vaikeuksia laihdutus jos kuluttaa liikaa niitä.

6

Liikunta. Sinun täytyy kysyä lääkäriltä, ​​mitä toimintaa parhaiten sinun tilanteeseen (joka otetaan huomioon ikäsi, yleistä terveyttä, kuinka paljon insuliinia otat ja muut tekijät), mutta yksinkertainen harjoituksia, jotka keskittyvät kävely, pyöräily tai voimaharjoittelun voi auttaa laihtuminen tavoitteet samalla vakauttaa verensokeria.