Kuinka valmistautua Diabeettinen-ystävällinen Aamiainen

Perinteiset aamiainen elintarvikkeet voivat oikeinkirjoituksen ongelmia jonkun kanssa diabetes. Silti ohita aamiainen voi olla yhtä haitallisia. Seuraa näitä ohjeita sisällyttää aamiainen osaksi diabeetikon ruokavaliota turvallinen ja terveellinen way.These diabeettisen sopiva aamiainen ohjeet auttavat sinua hallitsemaan verensokeria ja painoa. Controlling verensokerisi tarkoittaa vähemmän komplikaatioita diabetes. Asiat Tarvitset
Koko vehnä tai kahden-kuitu leipää
Vähärasvainen Creamer
maapähkinävoi
Näytä lisää Ohjeet
1

Valita veden sijasta appelsiinimehua. Jos olet diabeetikko, olet todennäköisesti jo tietää, että sokeri appelsiinimehu nostaa verensokeria nopeammin kuin mikään muu ruoka. Jos et ole tarvitsevat sellaista verensokeri vauhtia appelsiinimehua antaa sinulle, valita eri tyyppistä juomaa. On olemassa useita muita hedelmämehut, jotka sopivat hyvin aamulla. Vielä parempi, ohita mehua kokonaan ja mennä koko pala hedelmää sijaan. Saat enemmän kuitua auttaa sinua tuntemaan täynnä ja pitää painon ja verensokerin kurissa.
2

Käytä vähärasvaista tai rasvatonta Creamer pitää kaloreita alas osa Koko päivän strategia leikata rasvaa ruokavalioosi. Ylläpitäminen vähärasvainen ruokavalio auttaa estämään tulevia terveyteen liittyvistä komplikaatioista sydänsairauksia. Kaikki kahvinjuoja voi kertoa teille, kuinka tärkeää niiden aamulla kuppi on päivänsä, mutta kahvijuomia voi olla vakavasti suuri määrä sokeria ja rasvaa. Yksi kuppi voi olla puolet kaloreita sinun täytyy ottaa joka päivä.
3

Vaihda rasvattomia tai vähärasvaista maitoa. Maito on yhdistelmä hiilihydraatteja, rasvaa ja proteiinia, joka tekee siitä monipuolisen juoma, mutta se on tärkeää rajoittaa rasvaa ruokavalioosi, joka tulee eläintuotteita. Maito on täydennetty kalsiumia ja vitamiineja, jotka ovat hyväksi terveydelle, mutta ostaa vähärasvainen erilaisia ​​ja katsella annoskoot.
4

Syö täysjyväleipää tai kahden-kuitua leivän sijasta valkoinen tai vehnää leipää pitääkseen paahtoleipää alkaen piikkejä verensokeri liian nopeasti. Malja on pitkän aikaa aamiainen suosikki, mutta se voi olla myös lähde suuria määriä rasvaa ja sokeria. Koko vehnä ja tupla-kuitu leipä on paljon enemmän kuitua valmistettu monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, jotka kestää kauemmin murtaa kuin yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja valkoinen tai vehnäleipää.
5

Käyttö maapähkinävoita teidän paahtoleipää sijaan hyytelöä ja voita. Tämä auttaa sinua pitämään määriä sokeria ja rasvaa alas. Tämä tekee hyvää sekoitus korkean ja matalan glykeemisen indeksin ruokia, jotka pitävät verensokerin alkaen piikkejä tai upottamalla liian dramaattisesti.