Miten alentavat verensokeria

Jokainen kärsii korkea veren glukoosipitoisuus toisinaan ilman edes tietoinen ongelmasta. Diabeetikkojen on erityisen tarkkana heidän ruokavaliotaan ja yleistä toimintaa voi alentaa verensokeria normaalille tasolle. Terveellisen elämäntavan omaksumisessa voi auttaa alentamaan korkeaa verensokeria. Asiat Tarvitset
Insuliini tai muita reseptilääkkeitä
Workout vaatteet
kuitupitoisia ruokia
kofeiiniton kahvi tai tee
Näytä lisää Ohjeet
1

Hallitse insuliinin tai muun verensokeria lääkkeitä tehokkaasti. Jos sinulla on diabetes ja sitä on määrätty lääkitys lääkäri, ottaa ne mukaan annostelun ohjeita. Oikein käytettynä lääkkeet voivat alentaa korkeaa glukoosilukemat turvallisempiin tasolle.
2

Liikunta alentaa verensokeria nopeasti. Kaksikymmentä minuuttia aerobista liikuntaa kolme kertaa viikossa voi alentaa verensokeria, vahvistaa sydäntä ja auttaa laihtumaan. Kävely, hölkkä tai pyöräily ovat kaikki esimerkkejä aerobinen liikunta.
3

Suunnittele etukäteen joten ruokailuajat ovat yhdenmukaisia. Yritä syödä saman määrän ruokaa samaan aikaan joka päivä, jotta verensokerisi ja alemmilla tasoilla, jotka ovat liian korkeat.
4

Seuraa diabeetikon ruokavaliota, kuten Mayo Clinic Plan (ks. Resources) alentaa korkea veren glukoosipitoisuus. Rajoita epäterveellistä hiilihydraatteja että syöt. Keskity terveellisiä, kuitupitoisia hiilihydraatteja kuten hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita.
5

Vaihda kofeiiniton kahvi tai tee. Kofeiini voi nostaa paitsi verensokeri, mutta myös verenpainetta. Juominen antioksidantti-rikas, kofeiiniton vihreä tee on luonnollinen ratkaisu korkea verensokeri.
6

Pyri olemaan stressitön, tai ainakin vähentää stressiä elämässäsi. Stressi voi nostaa verensokeria vaikka liikut ja syö terveellistä. Ota Joogatunnin tai vain ottaa aikaa pois kiireisen aikataulun rentouttaa mielen ja kehon.