Diabeteksen ehkäisyn ruokavalio

Diabetes on viidenneksi tappavin tauti, mukaan American Diabetes Association. Se on myös sairaus, joka voidaan estää, jos ihmiset syödä kunnolla, ylläpitää terveellistä painoa ja liikuntaa. Ruokavalio on keskeinen tekijä verensokerin tasoa. Koska elimistö muuttuu hiilihydraatteja sokerin energiaa, on tärkeää, että hiilihydraatit ovat hallinnassa, joten liikaa sokeria ei pääse verenkiertoon. Kuitenkin, hiilihydraatteja ei ole ainoa tekijä, katsella saanti proteiineja ja rasvaa ovat tärkeitä, samoin. Terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion voi estää tyypin 2 diabetes tai hidastaa taudin etenemistä. Sokeri

Hiilihydraatit kääntyä sokeria tai glukoosia pian olet nielemään niitä. Haima vapauttaa insuliinia siirtää sokeria tai glukoosia lihassolujen jossa sokeria tai glukoosia käytetään energiantuotantoon. Jos liikaa hiilihydraatteja nautitaan, insuliinia voi siirtää sokeria soluihin tehokkaasti. Tuloksena on korkea verensokeri, joka voi luoda insuliinia suvaitsemattomuutta. Kun keho on insuliini suvaitsematon, diabetes kehittyy.
Hiilihydraatit

estää korkea verensokeri tai piikkejä verensokeri, katsella hiilihydraatteja olet nielemään jokaisen aterian . Diabeetikko on yleensä sallittua 45-60 grammaa hiilihydraatteja jokaisen aterian ja 15 grammaa välipala. Estämiseksi piikit teidän sokeria, välttää tärkkelyspitoisia ruokia, vähän kuitua leivät, vähän kuitua pastaa, ja korkea sokeripitoisuus ruokaa. Syö vähän tärkkelystä sisältäviä vihanneksia, hedelmiä, täysjyväleipää, täysjyvä-pastaa, tummaa riisiä ja elintarvikkeita vähän sokeria.
Proteiini

Proteiini korkea rasvaa voi aiheuttaa sydänsairauksia ja aivohalvauksia. Ihmiset, jotka ovat alttiita tulossa diabeetikko, pitäisi katsella niiden proteiinin saanti. Neljä-kuusi unssia proteiinia päivässä on riittävä. Vältä punaista lihaa enemmän kuin kolme kertaa viikossa. Valitse siipikarjan, kalan ja palkokasvit. Punainen liha on vähärasvaista.
Fat

rasvan saanti ei vain johtaa lihavuuteen, se johtaa estetty valtimoissa. Ehkäistä diabetesta rajoittaa rasvan saanti. Valitse rasvat vähän tyydyttyneitä rasvoja ja välttää ruokaa yhteensä rasvoja, jotka ovat yli kolme grammaa kohti. Lihavat ihmiset ovat todennäköisemmin sairastua diabetekseen.
Dairy

Maitotuotteet ovat tärkeitä kalsiumin ja hiilihydraatteja. Diabeetikon pitäisi syödä kaksi annosta maitotuotteita päivässä. Älä syö runsaasti rasvaa maitotuotteet. Valitse vähärasvaisia ​​ja rasvattomia maito ja jogurtti.
Ravitsevia aterioita

välttämiseksi diabetes, ehkäisy ruokavalion tulisi sisältää ruoka kaikkien elintarvikkeiden ryhmät. Rajoita hiilihydraatteja. Vältä elintarvikkeita runsaasti sokeria. Vältä elintarvikkeita tyydyttyneitä rasvoja. Syö punaista lihaa korkeintaan kerran päivässä. Ovat terveellisiä valintoja kalojen ja siipikarjan. Etsi runsaasti tärkkelystä sisältäviä vihanneksia, kuten porkkanaa, vihreitä papuja ja parsakaalia. Edelleen syödä perunaa, maissia, ja squash, mutta rajoittaa saanti, koska runsaasti tärkkelystä. Valitse tuoreet hedelmät yli mehua, koska se on vähemmän sokeria. Juoda maitotuotteita mutta valita vähärasvaisia ​​tai rasvattomia tuotteita.