Nutritional Tietoa tyypin 2 diabeetikoille

Ravitsemus on tärkeä sääntö ei vain valvoa tyypin 2 diabetes, mutta myös estää se. Henkilöt, joilla on tyypin 2 diabetes voi parantaa terveyttään syömällä ravitsemukselliset elintarvikkeita, kuten täysjyvätuotteita, tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, ja terve liha ja kala. Rasva ja muut ravitsemuksellisia elintarvikkeet eivät auta tyypin 2 diabetes. Juomat

parasta ravintoa, valitse vettä. Monet juomat myydään tänään (kuten sooda, urheilu-ja energiajuomat, ja mehua) sisältää korkean fruktoosi maissi siirappi, joka ei ole terveellistä. Henkilö tyypin 2 diabetes ei pitäisi juoda kahvia sokerin kanssa. Kohtalaisen kuluttaa keinotekoisesti makeutettu juomia. Maito on kalsiumia, mutta se on myös paljon kaloreita. Valitse rasvaton maito kerran tai kahdesti päivässä korkeintaan. Ottaa satunnaista alkoholijuoma on hyväksyttävää.
Hiilihydraatit: leipä, riisi, pasta ja pavut

Healthy hiilihydraatit ovat hyvä lisä ruokavalioon jonkun tyypin 2 diabetes . Korvata leipää valmistettu 100 prosenttia täysjyvätuotteita valkoista leipää. Valitse ruskea riisi sijasta valkoista riisiä. Täysjyvä-pastaa ja kuivatut pavut ovat myös terveellisiä hiilihydraatteja ja edistää hyvän ravitsemuksen. Kaurapuuro on parempi aamiainen valinta kuin pekonia ja munia. Se on runsaskuituinen ja vähän kaloreita.
Hedelmien ja vihannesten

Tuoreet hedelmät ja vihannekset ovat ravitsemukselliset elintarvikkeiden ihmisiä, joilla on tyypin 2 diabetes. Nämä elintarvikkeet sisältävät tärkeitä vitamiineja ja aminohappoja, jotka parantavat terveyttä ja voi auttaa ehkäisemään monia sairauksia. Ne tarjoavat ravintoa tarvitaan pitämään kehon terveitä. Syö lehtivihannekset vihreät vihannekset kuten salaatin ja pinaatin. Valitse värikkäitä vihanneksia kuten munakoiso, paprikat (vihreä, punainen, oranssi tai keltainen), parsakaali, ruusukaali ja carrots.Eating tuoreita hedelmiä eikä hedelmä vähentää sokerin nauttiminen. Omenat, appelsiinit, greippi, ananas, kiivi ja kaikenlaiset marjat ovat erinomaisia ​​hedelmiä sisällyttää tyypin 2 diabeetikon ruokavaliota.
Terveellisiä rasvoja

Oliiviöljy, rypsiöljy ja muut öljyt valmistettu kasveista tarjota hyvän ravitsemuksen. Mantelit ja saksanpähkinät sisältävät terveellistä rasvaa, mutta älä syö niitä liikaa kerralla. Kala sisältää terveellisiä rasvoja. Vältä transrasvojen eivät osta elintarvikkeita, jotka ovat sitä. Tarkista elintarvikkeiden merkinnöissä ja transrasvojen määrät. Valitse tumma kalat kuten lohi, joka on terveellinen omega-3 rasvahappoja. Sen sijaan voin käyttää margariinia, joka tulee amme. Varmista, että se ei ole transrasvojen tai osittain hydratut öljyt.
Lihat ja siipikarja

Punaisen lihan syöminen kuten naudan-, sian-ja lampaanlihan on hieno satunnaisesti. Vältä lihajalosteita, kuten pekonia, makkaraa ja leikkeleitä, koska ne eivät tarjoa hyvää ravintoa. Henkilöt, joilla on tyypin 2 diabetes voi turvallisesti sisältää siipikarjan niiden ruokavalioon. Soija-tuotteet, kuten tofu ovat hyväksyttäviä, mutta eivät syö niitä enemmän kuin kaksi-neljä kertaa viikossa.