Mitä voit syödä tyypin 2 diabetes?

Tyypin 2 diabetes vaikuttaa yli 20 miljoonaa ihmistä, mukaan American Diabetes Association. Mutta tunnollinen syöminen suunnitelma, tyypin 2 diabetes voidaan ohjata. Vaikka sokeri olisi rajoitettava, on mahdollista nauttia rikas ja flavorful ruokavalio, vaikka tyypin 2 diabetes. Monimutkaisia ​​hiilihydraatteja

Monimutkaiset hiilihydraatit kuten puuroa, täysjyvätuotteita, leseet, pavut ja vihannekset ovat ihanteellisia diabeetikoille, koska he eivät piikki verensokeri.
Yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja

Ihmiset, joilla on tyypin 2 diabetes pitäisi rajoittaa tiukasti niiden saanti yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, kuten jalostettuja ruokia, sokeria ja hedelmiä. Vaikka hedelmät ovat hyvä lähde vitamiineja, useimmat ovat yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja. Marjat ovat kuitenkin vähiten aiheuttaa korkeaa verensokeria.
Fiber

Fiber mielialojen insuliiniin ja parantaa verensokeri. Kuluttaa 25-35 g kuitua päivittäin syö papuja, tummaa riisiä ja vihanneksia.
Lean Meat

Diabeetikot ovat lisääntynyt sydänsairauksien riskiä ja välttää rasva lihaa, keskittyen kevyempi kanaa tai kalaa sijaan.
suolankorvikkeet

Vähennä riskiä sairastua diabetekseen liittyviin verenpainetauti käyttämällä suolan korvikkeita tai yrttejä maun ruokaa. Vältä suolaa ja elintarvikkeiden korkea natriumpitoisuus.
Ruoanvalmistus

Broil tai grilli ruokaa, älä paista öljyssä tai voissa. Syö tuoreita tuotteita, ja välttää säilykkeet, joka on usein korkea natriumpitoisuus.