Paras ruoka diabeetikoille syödä

tavoitteet diabeetikon ruokavaliota ovat alentavan veren glukoosipitoisuutta, ylläpitää terveen painon, ja tarjota tasapainoista ruokavaliota. Paras ruokavalintoja diabeetikoille ovat oikeastaan ​​paras ruokavalintoihin koko perheelle. Peruslinjaukset ovat melko yksinkertaisia: syödä erilaisia ​​kuitupitoista vihanneksia, hedelmiä, täysjyvätuotteita ja pavut. Syö vähemmän suolaa, sokeria ja lisättyä rasvaa, ja oppia lukemaan elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä. Kokeilla uusia ruokia usein välttää ikävystyminen. Ateria perusteet

yksinkertaisia ​​muutoksia aterian suunnittelu auttaa hallitsemaan diabetesta. Syö aterioita säännöllisin aikaan joka päivä, ja syö suunnilleen sama osuus joka päivä. Ohitetaan ateriat ei ole hyvä idea, joten jos et ole nälkäinen, kokeile proteiini välipala. Muutama täysjyväviljaa keksejä maapähkinävoita ja lasi maitoa ovat hyviä valintoja. Jos olet ulkona syömisestä, valita vähärasvainen ateria, eikä syödä enemmän kuin kolme kertaa viikossa, jos mahdollista. Hyvä ohje on katsoa ruokaa lautasella. Jos se on värikäs, olet todennäköisesti syö tasapainoisen aterian. Jos näet kaikki samat värit (ruskeaa lihaa, tummaa riisiä, tummaa leipää), tarvitset enemmän vaihtelua - ja enemmän kasviksia.
Hiilihydraatit

Verensokerin tasot vaikuttavat määrä ja tyyppi hiilihydraatteja ruokavaliossa. Tavoitteena diabeetikon aterian suunnittelu on säilyttää yhdenmukainen monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja rajoittaa saanti yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja. Aterioiden sisältää kuusi annosta tai enemmän päivässä kokonaisia ​​jyviä, pavut ja tärkkelyspitoiset vihannekset, kahdesta neljään annosta ateriaa kohti. Pavut ovat hyviä kuidun lähteitä ja proteiinia. Valitse koko jyvä leivissä ja keksejä tai, jos leipoa leipäsi, käytä täysjyväjauhon.
Vihannekset, hedelmät ja Dairy

Fresh tai tavallinen pakastetut hedelmät ja vihannekset ovat parhaita. Jos käytät säilöttyjä hedelmiä, muista valita ne makeuttamaton mehu sijaan raskaan siirappia. Valitse tumma vihannekset, kuten parsakaali, pinaatti, porkkana, paprika ja tomaatit. Terveellisiä valintoja maitotuotteet ovat vähärasvaisia ​​tai rasvattomia maito, jogurtti ja raejuusto.
Lihat, kala, siipikarja ja Fats

ihanteellinen osa vähärasvaista lihaa, siipikarjaa tai kalaa on neljästä kuuteen unssia eli noin kokoa kannen pelikortteja. Grilli, leipoa tai paahtaa, älä paista, ja käyttö mausteita tai sitruunamehua lisättyä maku. Trim rasvaa lihasta ja keitä vain nahkaa siipikarjan. Syö vähemmän tyydyttynyttä rasvaa, joka löytyy lihaa, pekonia, voita ja juustoa, korvaamalla ruokia, jotka sisältävät terveempiä oliiviöljy, rypsiöljy, ja kevyempi tuotteita.
Makeiset

Toisin kuin yleisesti luullaan, diabeetikot voivat nauttia huolella valittu jälkiruoka, kuten pieni cupcake tai muffinssi, pari evästeet, tai pieni osa sokeritonta jäätelöä. Avain jälkiruoat on tehdä niistä osa yleistä elintarvikkeiden suunnitelma, ei lisäpainoa.
Warning

Lue tarrat ja ymmärtää, mitä luet. "Ei lisätty sokeria" ei välttämättä tarkoita sokeripitoisuus on hyväksyttävää. Varo piilotettu sokerit muodossa korkea yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja tai korkea fruktoosi maissi siirappi.