Mitä syödä Jos sinulla on tyypin 2 diabetes

Ihmiset, joilla on tyypin 2 diabetes ovat yleensä laittaa 1500 - 1800-ruokavaliota niin he laihtua. Sinun tulisi työskennellä lääkärin ja ravitsemusterapeutin selvittää elintarvikkeita, jotka ovat sinulle parhaiten ja kuinka paljon niitä kannattaa syödä. Avain diabeteksen hallinnassa on tietää, että hiilihydraatit nostaa verensokeria. Jos sinulla on tyypin 2 diabetes, on olemassa tiettyjä elintarvikkeita sinun pitäisi syödä ja jotkut sinun tulisi välttää. Hiilihydraatit

Hiilihydraatit elintarvikkeissa ovat tärkkelys, sokeri ja kuitu. Jyvät, pavut, palkokasvit, peruna, maissi, hedelmät, maitotuotteet, makeiset, välipala ruokaa ja jalostettujen elintarvikkeiden kaikki sisältävät hiilihydraatteja. Jos syöt paljon niitä, verensokeri nousee. Sinun täytyy laskea hiilihydraatteja syöt niin voit kertoa kuinka paljon sokeria nousee. Valitse elintarvikkeita alhainen glykeeminen pitoisuus verensokerin tasoa. Kun olet korjannut levy, sisältää enemmän vihanneksia, joissa ei ole tärkkelystä ja syödä vähemmän kaikesta muusta.
Proteiini

vähärasvaista lihaa, nahkaa siipikarjan, kalan ja alhainen -vähärasvaisia ​​maitotuotteita tarjoavat proteiinia, joka ei nosta verensokeria tasolle. Korkea-ruokavalio voi parantaa veren glukoosipitoisuuden, vähentää riskiä komplikaatioita, vähentää vatsan rasvaa ja saattaa aiheuttaa haima vapauttaa enemmän insuliinia. American Association of Clinical Endokrinologia suosittelee, että 10-20 prosenttia diabeetikon kaloreita pitäisi tulla proteiinia.
Vihannekset ja hedelmät

On monia ravinteita, jotka puuttuvat tyypillinen ruokavalio, koska jalostettujen valmisruokien tehdä liikaa ruokavaliota. Lisääminen elintarvikkeisiin, jotka ovat vähän sokeria ja tarjota kalsium-, kalium-, magnesium-, kuitu-ja vitamiineja on hyvä tyypin 2 diabeetikoille. Tumman vihreät lehtivihannekset, kuten pinaatti, lehtimangoldit, vihreät ja collards ovat vähän hiilihydraatteja ja kaloreita. Tomaatit ovat täynnä vitamiineja C ja E ja rautaa. Pavut, vaikka tärkkelystä, ovat runsaasti kuitua, magnesiumia, kaliumia ja proteiinia. Hedelmät kuten omenat, marjat, appelsiinit, greippi, sitruunat, limetin ja banaanit sisältävät erilaisia ​​antioksidantteja, vitamiineja ja kivennäisaineita pitää sinut terveenä. Saksanpähkinät ja pellavan siemenet sisältävät omega 3-rasvahappo, kuitua ja magnesiumia.