Pre-diabetes ruokavaliot

Pre-diabetes, jota kutsutaan myös glukoosi-intoleranssi, vaikuttaa 57 miljoonaa ihmistä Yhdysvalloissa. Ennen ihmiset kehittävät tyypin 2 diabetes, ne melkein aina diabeteksen esiaste - tila, jossa veren glukoosipitoisuus on normaalia suurempi, mutta ei vielä riittävän korkea diagnosoitu diabetes. Pre-diabetes ruokavalio ei tarvitse olla tylsää. Voimme silti nauttia monet elintarvikkeet rakastamme säätämällä määriä, yhdistelmiä ja annoskoot. Merkityksen Pre-diabetes ruokavalio

pre-diabetes ruokavalio on tärkeää kaikille, joilla on kohonnut glukoosi, koska muokkaamalla ruokavaliota ja käyttävät säännöllisesti voi estää tai hidastaa tyypin 2 diabetes lähes 60 prosenttia, mukaan American Diabetes Association.
Plate menetelmä diabeteksen esiaste

Suunnittelu aterioita diabeteksen esiaste merkitsee enemmän kuin vain katsella tärkkelystä ja sokeria. Yksi helpoimmista tavoista seurata pre-diabetes ruokavalio on nimeltään levy menetelmällä. Tämän syöminen suunnitelma, täytät suurimman osan lautasella enimmäkseen nonstarchy vihanneksia. Noin puolet levyn pitäisi sisältää jokin seuraavista: tomaattia, porkkanaa, vihreitä papuja, paprikaa, salaattia, pinaattia, porkkanaa, salaattia, kasviksia, kaali, petsay, parsakaali, kukkakaali, tomaatit, salsaa, sipulia, kurkkua, punajuurta, nauriit , okra tai sieniä.

muu osa levystä olisi noin 25 prosenttia täysjyvätuotteita ja 25 prosenttia vähärasvaista proteiinia. Voit myös lisätä 8-unssi lasi maitoa ja pieni pala hedelmää.

Aamiainen, voit säätää tämän ajatuksen myös noin puolet levyn täysjyvätuotteita tai tärkkelystä, pala hedelmää ja neljännes levy vähärasvaista proteiinia tai yogurt.Whole jyvät voi sisältää leivät, kuten koko vehnän ja rukiin, kuitupitoista viljaa, kaurahiutaleet, kerma vehnää, riisiä, pastaa, keitetyt pavut, herneet, perunat, maissi, bataatti, squash, vähärasvainen keksejä ja välipala pelimerkkejä, pretzels ja rasvaton popcorn.

Lihat ja proteiineja, jotka ovat hyviä syödä ennen diabeetikon ruokavalio ovat: - Siipikarja: kana, kalkkuna, ankka, fasaani ja hanhi (kaikki ilman nahkaa) - Naudanliha - Sianliha - Lamb - Vasikka (leikattu rasvaa) - Seafood: Useimmat kalat, äyriäiset ja jopa jäljitelmä äyriäisten - Munat - pavut ja linssit - lihajalosteiden vähemmän kuin 3 grammaa rasvaa per unssi voi sisältää makkaraa, makkaraa, lounas lihaa - Meatless tuotteita, kuten soija-pohjainen kasvis hampurilaiset
Lisää Diet Valinnat

Toinen tapa aterian suunnittelu diabeteksen esiaste on nimeltään hiilihydraatteja laskentaa. Tätä tekniikkaa käytetään seurata, kuinka monta hiilihydraatteja voit syödä päivässä, pitää tavoite glukoosin taso alueella. Useimmat carb laskenta ruokavalion diabeteksen esiaste on tavoitetaso 45-60 grammaa ateriaa kohti. Yksittäiset alueet vaihdella henkilökohtaisen toiminnan tasolla, lääkitys, paino ja ikä. Sinä ja lääkäri voivat yhdessä valita sinun hiilihydraatti tasolla ateriaa kohti.

Lopuksi kolmas menetelmä diabeteksen esiaste ruokavalio sisältää seuraaminen glykeeminen indeksi tai GI - miten hiilihydraatteja sisältävää ruokaa nostaa verensokerin. Elintarvikkeet ovat paremmuusjärjestykseen sen perusteella, miten he verrata viittaus ruokaa, joko glukoosia tai valkoista leipää. Ruokaa korkea GI nostaa verensokeria enemmän kuin ruokaa keskitaso tai matala GI.

Tämäntyyppinen aterian suunnittelu voi olla monimutkaista, mutta toimii hyvin, jos sinulla on ongelmia hienosäätöä glukoosipitoisuutta. Monet ihmiset valitset tämän vaihtoehdon, jos levy menetelmää tai kaasutin laskenta ei toimi tarpeeksi hyvin. Terveydenhuollon ammattilainen voi auttaa sinua suunnittelemaan glykeemisen indeksin ruokavalio perustuu sinun tarpeisiin, jos tämä vaihtoehto näyttää sinulle parhaiten.
Muuta huomioitavaa

Pre-diabetes voi vaikuttaa ihmisiä heidän tietämättään, koska oireita niin vähitellen ja ei aina tunneta, jotkut ei ole. Oireita diabeteksen esiaste voi sisältää: tiheä virtsaamistarve, näön hämärtyminen tai tunne väsynyt suurimman osan aikaa ilman mitään selvää syytä. Lääkäri voi testata sinua diabeteksen esiaste yksinkertainen testi kutsutaan paasto plasman glukoosia tai FPG, testi, tai suun kautta sokerirasituskoe, tai OGTT.