Daily Diabetes Opas Aterioiden suunnittelu

Kun sinulla on diabetes, on tärkeää suunnitella ateriat varovasti, jotta verensokeri menemästä liian alhainen tai liian korkea. Syöminen pieniä aterioita ja välipaloja usein valita elintarvikkeita viisaasti, ja yhdistämällä elintarvikkeiden ravitsemus-ja erilaisia ​​ovat kaikki tärkeitä, kun suunnittelet ateriat. Syöminen usein, mutta pieniä aterioita

Syöminen pieniä aterioita auttaa vähentämään sokerin määrä, joka imeytyy verenkiertoon kulloinkin. Tämä auttaa pitämään veren glukoosipitoisuus menemästä liian korkea, ja alentaa insuliinin täytyy pistää. Varmistetaan, että et mene yli kaksi tuntia tai niin syömättä pitää verensokeri pudottamalla liian alhainen. Insuliinia pistät voi aiheuttaa hypoglykemiaa, tai alhainen verensokeri, jos et pidä ruokaa vatsassa. Proteiini välipaloja, kuten juustoa tai pähkinät ovat hyvä tapa pitää verensokeri vakaana aterioiden välillä.
Valinta Foods

valitessaan elintarvikkeita lisätä päivittäisen aterian suunnitelmia, olla tietoinen elintarvikkeita, jotka voivat vaikuttaa veren sokeria haitallisesti. Sokerinen kohtelee, esimerkiksi olisi rajoitettava tai poistaa kokonaan, koska niiden vaikutus veren glukoosipitoisuutta. Puhdistetut jauhot, löytyy vaaleaa leipää, tulee välttää. Leipä valmistetaan täysjyvätuotteita, kuten koko vehnä, kaura ja leseet, kaikki ovat monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, ja nostaa verensokeria hitaammin. Kasvikset ja hedelmät myös monimutkaisia ​​hiilihydraatteja päivittäistä ruokavaliota. Proteiini ei lisää veren sokeria ollenkaan, ja voidaan lisätä ruokavaliota erilaisten vähärasvaista lihaa sekä munia, papuja, tofua ja maapähkinöitä. Maitotuotteet ovat hyvä kalsiumin lähde, ja sen pitäisi olla osa päivittäistä ateriaa suunnitelma.
Ruoka yhdistäminen

Proteiini elintarvikkeet ovat erittäin tärkeitä, kun yhdistetään elintarvikkeita, koska ne hidastaa hiilihydraattien imeytymistä, joka pitää verensokerin nousun niin nopeasti. Esimerkiksi jos syöt proteiinipitoista ruokaa, kuten juustoa, hiilihydraatteja, kuten leipää, se johtaa maltillisempaa nousua verensokeri kuin jos söi leivästä. Terveellisiä rasvoja, kuten todettu pähkinöitä tai avokadot, voi myös hidastaa hiilihydraattien imeytymistä.