Suositut Foods diabeetikoille

ottaa diabetes ei tarkoita päivän syömisen herkullista ruokaa yli. Se ei kuitenkaan tarkoita, sinun täytyy alkaa olla varovainen, mitä otat sisään Tämä ei tarkoita pelkästään välttämään sokeripitoisia ruokia. Mitä sinun pitäisi keskittyä ylläpitää ruokavalion runsaasti hiilihydraatteja ja vähän rasvaa, joka sisältää runsaasti vähärasvaista proteiinia ja ravintokuitua. Ruokavalio näin pitää sinut täynnä ja tyytyväisiä on vähän kaloreita. Tällä välin elintarvikkeiden korkea tyydyttyneitä rasvoja ja kolesterolia tulisi poistaa omasta ruokavaliosta. Tietoisuus siitä, mitä on ruoka on ainoa tapa varmistaa, että olet kiinni näitä ohjeita. Ruoka tarrat ovat erittäin hyödyllisiä tällä rintamalla, he ohjaavat sinua oikeaan suuntaan. Tärkkelys

Elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti hiilihydraatteja ovat suuria energialähteitä. Diabeetikoille, paras näistä elintarvikkeet ovat täysjyvätuotteita, pavut, ja tärkkelystä vihanneksia, koska ne ovat kaikki vähän rasvaa, tyydyttynyttä rasvaa ja kolesterolia. Sen kääntöpuoli, he ovat täynnä vitamiineja, mineraaleja ja kuitua. Vaikka jotkut hiilihydraatteja, kuten pöytä sokeria, lähettää veren glukoosipitoisuus kovassa lueteltu tässä ovat monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, jotka lisäävät veren sokeripitoisuus hitaasti. Diabeetikoille pitäisi olla vähintään 6 annosta näistä tärkkelys joka päivä. Valitse aina koko jyvä valikoima erilaisia ​​leipiä, muroja, keksejä ja jopa pastaa. Vaihda valkoisesta ruskea riisi. Yksi "annos" tästä ryhmästä vastaa noin 1 leivälle tai ½ kupillinen keitettyä riisiä, papuja tai puuroa. Tämä on sama kuin 1 pieni peruna tai ¾ kuppi kuivan viljan.
Vihannekset

Sen lisäksi, että täynnä vitamiineja, vihanneksia eivät sisällä kaikki kolesteroli ollenkaan ja ovat luonnostaan ​​vähärasvainen. Tuoreet tai pakastetut vihannekset ovat parhaita, koska säilötyt vihannekset sisältävät usein lisättyä rasvaa ja suolaa. Jos haluat säilyttää mahdollisimman paljon vitamiineja ja kivennäisaineita, syödä vihanneksia raaka tai höyrytettyjä. Overcooking vihanneksia ei vain tekee niistä märkä, mutta aiheuttaa myös ne menettävät paljon luonnon hyvyyttä. Paras Vihannekset ovat tumman vihreät vihannekset, kuten pinaatti, parsa ja petsay. Oranssi vihannekset, kuten porkkanat ja paprikat, pitäisi myös olla luettelon kärkeen. Luultavasti numero yksi tyyppi vihannes diabeetikoille, vaikka on ruusukaali. Tämä jäsen kaali perheen vakauttaa verensokeri työskennellessään anti-happoa. Toinen ensisijainen valinta on parsakaali. Tämä vihreä vihannes on paras lähde luonnon kromia, joka auttaa säätelemään insuliinin. Ei vain parsakaali täynnä terveyshyötyjä, se on monipuolinen. Kokeile syöminen raakana kanssa vähärasvainen dip kuten ranch kastike. Seuraavan kerran mennä ulos syömään, vaihda rasvainen lisukkeita, höyrytettyjä parsakaalia, sitten ripottele se chilijauhetta tai tl vähäsuolaista soijakastiketta. Kukkakaali on myös alhainen glykeeminen indeksi, ja on hyvä kuidun lähde. Yleensä diabeetikoille tulisi olla vähintään kolme-viisi annosta vihanneksia päivässä. Yksi "annos" vastaa noin 1 kuppi raaka tai ½ cup keitetyt.
Hedelmät

kuten vihannekset, hedelmät ovat täynnä vitamiineja ja luonnostaan ​​vähän rasvaa ja kolesterolia. Heillä on lisäetuna on hyvä kuidun lähteitä. Voit hyödyntää tämän kuitupitoisuus, syödä kokonaiset hedelmät sijaan juominen mehuja mehut tarjoavat lähes kuitua ja sisältävät yleensä muita makeutusaineita. Kaikki hedelmät ovat OK diabeetikoille syödä, mutta kuten kaikki, jotkut ovat parempia kuin toiset. Yksi parhaista on omena. Ihon ja massaa omenat sisältävät pektiiniä, joka auttaa elimistöä poistamaan haitalliset jätteet verenkiertoon ja voi jopa alentaa insuliinin tarvetta. Omenat sisältävät myös B1-vitamiini ja kalium, ja heillä on pienempi glykeeminen indeksi kuin useimmat muut hedelmät. Toinen hedelmä, joka on erityisen hyödyllistä diabeetikoille on greippiä. Kanssa jopa alhaisempi glykeeminen indeksi kuin omenat, greippi on virkistävä tapa hallita verensokeria. Koska itse asiassa, sitrushedelmien yleensä ovat hyviä valintoja diabeetikoille. Sen sijaan joitakin hedelmiä, jotka ovat parhaiten kulutetaan säästeliäästi ovat mango, banaani ja viinirypäleet, koska korkeampi sokeripitoisuus. Jokainen päivä, diabeetikko henkilö pitäisi kuluttaa kahdesta neljään annosta hedelmiä. Yksi "annos" on yhtä kuin ½ kuppi hedelmä (ei lisättyä makeutus), 1 pieni tuoreita hedelmiä, 2 rkl kuivattuja hedelmiä tai noin 1 kuppi marjoja.
Dairy

Maito ja maitotuotteet voivat olla suuria lähteitä kalsiumia, laktoosia ja proteiinia, mutta rasvainen maitotuotteet ovat myös täynnä tyydyttyneitä rasvoja. Saat edut ilman haittoja, valita rasvaton tai vähärasvainen maitotuotteet. Varo maustettu jogurtteja ja pullotettu smoothie, vaikka, koska ne voivat olla melko vähän lisättyä sokeria. Luonnollista sokeria, maito-, laktoosia, on eri kuin lisätty makeutusaineita, koska se on muutettu verensokeria paljon hitaammin, joten se ei aiheuta sellaista piikki, että muut sokerit tehdä. Ja proteiinin maitoa auttaa pitämään sinut tunnetta täynnä ja tyytyväisiä pidempään. Se kestää vain kaksi 1-cup annosta maitoa päivässä auttaa ylläpitämään tervettä verensokeri. Tämä tarkoittaa, että sinun tarvitsee vain kuluttaa kaksi kupillista maitoa tai jogurttia joka päivä.
Meat

"liha"-ryhmä diabeetikoille on vähän erilainen kuin tyypillisiä ruokia pyramidin koska lisäksi liha, kuten naudanlihaa, kanaa, kalaa ja kalkkunaa, se sisältää proteiinin lähteitä, kuten maapähkinävoita, tofu ja kuivatut pavut. Tärkeintä tässä on kuluttaa mahdollisimman paljon proteiinia vähimmäismäärä rasvaa. Tämän varmistamiseksi kannattaa ensin kokeilla valitsemalla vähemmän rasvaista kalaa ja nahatonta siipikarjaa yli rasvaisempaa punaista lihaa. Jos et halua naudanlihaa tai sianlihaa, valitse leanest leikkaus voit, niin leikata pois niin paljon näkyvää rasvaa kuin mahdollista ennen keittämistä. Kun ruoanlaitto tahansa lihaa, leipoa, paisti tai grilli sitä, älä paista sitä, koska rasva tarvitaan paistamiseen lisää trans-ja tyydyttyneitä rasvoja. Pidä osia pieni, sillä sinun tarvitsee vain 4-6 oz. Tämän luokan koko päivän. Lihaa, 3 oz. näyttää noin kokoa korttipakan. Ei-lihaa jäseniä tähän ryhmään, huomata, että 1 oz. Lihan vastaa noin 1 rkl. maapähkinävoita, ½ kuppi tofu tai 1 muna.
Hemmottelu

Kun se tulee heittäytyvät, se tapahtuu. Jos rakastat suklaata, esimerkiksi sinun ei tarvitse luopua siitä kokonaan. Sinun täytyy rajoittaa saanti, vaikka. Tee asioita, kuten karkkia, perunoita, kakkuja ja alkoholia erikoisuuksia. Pidä palvelee pieniä ja syödä sitä hitaasti niin, että voit nauttia siitä niin paljon kuin mahdollista ilman overstuffing. Myös silloin, kun haluat hemmotella se on hyvä pitää mielessä, kun olet valinnut muita aterioita, että päivä. Tämä auttaa sinua tasapainottamaan epäluotettavuus ja siten antaa sinulle mahdollisuuden pitää heittäytyvät ajoittain.