Diabeetikon ruokavaliota tiedot

diabeetikon ruokavalio ei tarvitse perustua monimutkainen aterian suunnitelman. Aterian suunnitelma diabeetikko perustuu valita erilaisia ​​terveellisiä elintarvikkeita kohtalaisia ​​määriä. Diabeetikot pitäisi syödä suunnilleen saman määrän ruokaa samaan aikaan joka päivä auttaa pitämään verensokerin vakaana. Faktat

tärkeintä diabeetikon ruokavalio on johdonmukaisuus. Aina kun mahdollista, valitse vihanneksia, hedelmiä ja täysjyvätuotteita. Suunnittele menu noin elintarvike sisältää luonnostaan ​​runsaasti ravinteita ja vähän rasvaa ja kaloreita. Ylimääräinen rasva ja kalorit johtaa nousu verensokeri. Katso annoskokoja, ja syö suunnilleen sama määrä hiilihydraatteja ja kaloreita joka päivä.
Ruokavalintoihin

Mukaan American Diabetes Association, helpoin tapa valita elintarvikkeet ateria on jakaa teidän levy kahtia. Sitten jakaa yksi puolikkaat kahtia. Puolet levyn tulisi sisältää vähän tärkkelystä sisältäviä vihanneksia, kuten salaattia, sieniä, pinaattia, porkkanaa, vihreitä papuja, parsakaalia, kurkkua tai tomaattia. Pienimpiä osia levyn pitäisi sisältää tärkkelystä elintarvikkeet kuten koko jyvä leipää, muroja, riisiä, perunaa tai pastaa. Toinen pieni annos tulisi sisältää lihaa, kuten kanaa, kalkkunaa, kalaa tai vähärasvaista punaista lihaa.
Hiilihydraatit

Yksi tapa auttaa hallitsemaan verensokeria on laskemalla hiilihydraatteja. Elintarvikkeita, jotka sisältävät hiilihydraatteja nostaa veren sokeria, joka on huolissaan diabeetikoille. Lue elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä ja kiinnittää huomiota siihen, kuinka monta hiilihydraatteja syöt. Elintarvikkeita, jotka sisältävät hiilihydraatteja sisältävät leipää, muroja, hedelmiä, mehua ja tärkkelyspitoiset vihannekset, kuten perunat. Makeiset kuten karkkia ja sooda sisältävät myös hiilihydraatteja ja nostaa verensokeria nopeasti. Lue lisää hiilihydraatti laskien American Diabetes Association (ks. Resources).
Rasvat

On tärkeämpää kiinnittää huomiota minkälaista rasvaa syöt kuin se on laskea rasvan kokonaismäärästä grammaa. Vältä epäterveellistä rasvaa kuten tyydyttyneitä rasvoja ja transrasvoja. Tiettyjä rasvoja pidetään "terveellisiä rasvoja." Näitä ovat tyydyttymättömiä, monityydyttymättömiä ja omega-3-rasvoja. Lue lisää rasvaa ja diabeteksen American Diabetes Association (ks. Resources).
Monitor Verensokerin

suunnittelu diabeetikon ruokavaliota tulisi perustua valita terveellisiä elintarvikkeita kohtalaista osia. Tavoitteena on pitää verensokeri kurissa. Muista seurata verensokeria ja kiinnittää huomiota siihen, miten ruokavalio valinnat vaikuttavat lukemat. Diabetes on tasapainoilua, ja verensokerilukemat vaihtelee. Mutta enemmän pidät verensokerin tavoitearvot suositellut lääkäri, sitä suurempi mahdollisuutesi välttää vakavat komplikaatiot.