Mitä ihmiset diabeteksen ruokavalion syödä?

Jos olet diabeetikko, voit huolehtia enemmän kuin nondiabetic millaista ruokaa syöt. Sinun pitää verensokerin /sokeria kohdealueelle hyvän terveyden, niin se tarkoittaa, terveellinen ruokavalio korkealla tärkkelystä ja alhainen rasvat ja makeisia. Diabeettinen Food Pyramid voit tietää, mitä elintarvikkeet ovat sinulle parhaiten ja mitkä sinun tulisi välttää (tai ainakin kuluttaa pieniä määriä). Food Pyramid

Ennen kuin teet muutoksia omaan ruokavalioon, kuulla ravitsemusterapeutin tai lääkärin. Tekijät, kuten kehon tyyppi ja liikunnan sanelee päivittäistä ravitsemukselliset ja kalorien saanti (vaihtelevat 1200: sta 2400). Se myös vaikuttaa oman annoskokoja.

Diabeettinen Food Pyramid tarjoaa terveellisen syömisen malli diabeetikot. Haluatko syödä suurimman osan ruoasta tyypin alareunassa pyramidi (tärkkelys) ja vähiten mitä huipulla (rasvat, makeisia ja alkoholia). Ylä-ja alareunassa on hedelmiä ja vihanneksia (yläpuolella tärkkelys) sekä maito-ja liha /lihankorvikkeet (yläpuolella hedelmiä ja vihanneksia ja alle rasvat ja makeisia).
Tärkkelys, vihannekset ja hedelmät

tärkkelys tarjoavat hiilihydraatteja, kuituja, kivennäisaineita ja vitamiineja, joten kannattaa syödä runsaasti seuraavasti: pavut, leipä, vilja, maissi, keksejä, linssit, pasta, rinkelit, perunoita, riisiä, tortilloja ja jamssi. Haluat olla 6-11 annosta päivässä.

Vihannekset tarjota kuitua, kivennäisaineita ja vitamiineja, ja ovat vähän hiilihydraatteja. On vähintään 3-5 päivittäistä annosta vihanneksia kuten parsakaalia, ruusukaali, kaali, porkkana, kukkakaali, selleri, chili, vihreät, vihreät pavut, salaatti, paprika, pinaatti, tomaatit ja vihannesten mehua.

Hedelmät tarjota hiilihydraatteja, kuitua, kivennäisaineita ja vitamiineja. Kuluttaa 2-4 annosta päivässä tahansa hedelmiä, kuten omenoita, banaaneja, marjoja, hedelmä ilman lisättyä sokeria, cantaloupe, kuivattuja hedelmiä, mehua, greippi, guava, mango, appelsiinit, papaija, persikat, päärynät, rusinoita, mansikoita ja vesimeloni.
Meat /lihankorvikkeet, Rasvat ja Makeiset

Diabetes Food Pyramid ylemmät alueet sisältävät elintarvikkeiden tyypit haluat kuluttaa vähiten. Maito sisältää kalsiumia, hiilihydraatteja, kivennäisaineita, proteiineja ja vitamiineja, mutta sinun pitäisi tyytyä 2-3 päivittäistä annosta rasvatonta tai vähärasvaista maitoa (tai jogurtti).

Lihaa ja korvikkeet tarjota mineraaleja , proteiinia ja vitamiineja, kuluttavat pieniä määriä päivittäin (ja, jos mahdollista, kokata ja syödä lihaa vähärasvainen tavoilla, kuten paahtavan, grillataan ja paahto). Sinun ei pitäisi olla enempää kuin 4-6 oz. kohteita, kuten naudanlihaa, purkitettu tonnikala, juustoa, kanaa, raejuustoa, munia, kalaa, lammasta, maapähkinävoita, sianlihaa, tofu ja kalkkuna.

Kuluttaminen pieniä määriä rasvoja ja makeisia auttaa sinua laihtua ja ohjaus verensokerin ja veren rasvoja. Et halua kuluttaa liikaa mitään seuraavista rasva elintarvikkeita: avokado, pekonia, voita, tuorejuustoa, margariini, majoneesi, öljy, oliiveja tai salaattikastiketta. Makeiset ovat houkuttelevia, mutta säästää kakkua, keksejä, munkkeja, jäätelöä, piirakka ja siirappi juhliin.