Diabeetikon ruokavaliota Ohje

Diabetes on monimutkainen sairaus, ja tiedot voivat olla keskenään ristiriitaisia ​​ja vaikea ymmärtää. Mutta yksi asia asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että ruokavalio ja liikunta ovat parhaita keinoja hallita diabetesta ja vähentää sen kielteisiä veronsa kehon. Sydän-terveellistä ruokaa

suositeltu ruokavalio diabeetikoille on sama neuvoi American Heart Association. Täysjyvätuotteita, vähärasvaista proteiinia, hedelmiä, vihanneksia ja terveellisiä rasvoja sisältävät kaikki välttämättömiä ravintoaineita tarvitaan auttamaan kehon hoitaa tehokkaasti.
Hiilihydraatit

Vaikka on tärkeää diabeetikoille seurata heidän hiilihydraatteja, ei kaikki hiilihydraatit eivät ole tasavertaisia. Jalostettu jyviä --- niille löytyy kaupallisia leipiä ja leivonnaisia, valkoista riisiä ja sokeria sisältävien tuotteiden --- aiheuttaa piikki veren glukoosipitoisuutta. Tavoitteena tahansa diabeetikon ruokavalio on välttää ylä-ja alamäet, että mukana ruokavalion korkea jalostettujen hiilihydraatteja.

Täysjyvätuotteita, pavut, vihannekset ja hedelmät ovat hiilihydraattien lähteitä, jotka on pienempi glykeeminen kuorma ja Don ' t aiheuttaa samoja vaarallisia piikkejä ja tippaa verensokeri.
Vihannekset ja hedelmät

kokonaiset vihannekset ja hedelmät sisältävät monenlaisia ​​kriittisiä ravinteita. Ja vaikka mehut usein sisältävät samat ravintoaineet, heiltä puuttuu ravintokuitua elimistö tarvitsee ruoansulatusta ja sisältävät usein lisättyä sokeria. Koska valinta, ohittaa mehua ja syödä koko hedelmä tai vihannes.
Vähärasvaista proteiinia

Koska diabeetikoille voi muuntaa energiaa elintarvikkeita, liikaa kerääntyy veressä muodossa kolesterolia ja triglyseridejä. Kertyminen näiden rasvojen veressä voi aiheuttaa sydämen ja verenkierron kysymyksiä, sekä munuaisten, maksan ja näköhäiriöitä. Pidä kolesteroli alas, välttää tyydyttyneitä rasvoja valitsemalla vähärasvaista lihaa, kalaa ja vaihtoehtoisia meatless proteiineja, kuten tofu.
Terveellisiä rasvoja

Leikkaamalla tyydyttymättömiä rasvoja ei ole sama kuin leikkaamalla rasva pois ruokavaliosta. "Hyvä" rasvat ja tuloksena "hyvä" kolesteroli ovat välttämättömiä terveyden ylläpitoon. Millaisia ​​rasvoja eniten hyötyä myös niille löytyy avokadot, rasvainen kala, pähkinät ja oliiviöljy ja pellavan öljyt.
Dairy

vähärasvaiset maitotuotteet kuljettaa alhainen glykeeminen kuorma, ovat lähde korkealaatuista proteiinia ja olisi sisällytettävä yleistä hiilihydraatti päivittäin yhteensä. Parhaimpia valintoja maitotuotteet ovat rasvatonta tai 1 prosentin maito, rasvaton kevyt jogurtti ilman ylimääräisiä lisätty sokeria, tavallinen rasvaton jogurtti, maustamaton soijamaito, vähärasvainen ricotta-tai raejuustoa.

Varoitukset

Nämä vinkit on tarkoitettu lisäksi yleisiä ohjeita, ja pitäisi syrjäyttää neuvoja oman lääkärin tai ravitsemusterapeutin. Ihmiset ylimääräisiä komplikaatioita, kuten munuaissairaus tai keliakia, tarvitsevat enemmän määritettyjen ravitsemussuositusten kehitetty terveydenhuollon ammattilainen.