Ruokavalio opas Borderline Diabetes

Borderline diabetes tai prediabetes on sairaus, jossa verensokeri on normaalia korkeampi, mutta ei tarpeeksi korkea merkittävä tyypin 2 diabeetikoilla. Mukaan lääkärit Mayo Clinic, jos jätetään huomiotta, rajatapaus diabetes muuttuu tyypin 2 diabetes 10 years.Type 2 diabetes on elämää muuttavaa tauti monia komplikaatioita. Hyvä uutinen on, että jos teet elintapojen muutoksia nyt rajatapaus diabeetikko, voit estää sairastua tyypin 2 diabetekseen tulevaisuudessa. Fiber, Fiber, ja enemmän kuitua

Kuitu on niin tehokas estämään sairaus, koska se auttaa tukea ruoansulatusta rasvojen ja sokereiden. Mukaan American Diabetes Association, kuitupitoista ruokavaliota voi auttaa estämään rajatapaus diabetes. Foods runsaasti kuitua sisältävät leseet, vihreät lehtivihannekset, linssejä, papuja ja tuoreita marjoja. Fiber lisäravinteet ovat hyviä, mutta ne eivät saisi olla korvaaja kuitua voit saada luonnollisista lähteistä.
Natural Foods

ruokavalion muutokset tarvitaan ehkäistä diabetesta myös syövät enemmän luonnollisia lähteitä ruokaa ja paljon vähemmän jalostettuja ja keinotekoisia elintarvikkeita. Tuoreet hedelmät ja vihannekset täytyy tehdä jopa 50% oman ruokavalion. Ne voidaan keittää oliiviöljyä, pilkotaan tuoreita salaatteja tai leivotaan kotitekoisia merkinnät. Lisää hedelmiä jogurtti tai leseet vilja terveellinen aamiainen.

Liha on oltava vähärasvainen, nahkaa, ja tuoretta. Älä käytä lihaa marinadit, ne ovat täynnä sokeria. Älä paista lihaa, kokeile grillataan, leivontaan tai paahtavan sijaan.

Pysy kaukana valkoista sokeria ja valkoisia jauhoja, kytkin täysjyvätuotteita, tummaa riisiä ja leseet. Vaikka terve hiilihydraatteja pitäisi vain muodostavat noin 25% oman ruokavalion.

Lopettaa syömisen valmiiksi pakattuja aterioita, alkaa tehdä ruokaa tuoreista raaka-aineista kotona.

Vaihda rasvaton maito, makeuttamaton manteli, soijaa tai riisiä maitoa, vähärasvaisia ​​juustoja ja tavallinen rasvaton jogurtti.

Nämä voivat olla helpoin elintapojen muutoksia tehdä, mutta vaihtoehto --- tyypin 2 diabetes --- isnt helpompaa elää.
vesi, ja enemmän vettä

Sokeri-vapaa ja ruokavalio juomat ovat miljardin dollarin markkinoilla, eikä ihme, ihmiset ahmia niitä ilman syyllisyyttä liitteenä. Keinotekoisia makeutusaineita, jotka täyttävät nämä juomat pitäisi vain nauttia kohtuudella. Ihmisen keho koostuu noin 98% vettä, joten vesi on välttämätöntä ihmisten terveydelle. Parasta, mitä voit tehdä itsellesi on korvata keinotekoisia juomia, virvoitusjuomia, mehuja ja urheilujuomat pelkällä vedellä. Jos yrität laihduttaa, juo iso lasillinen vettä ennen kuin syöt. Jos sinulla on ongelmia ummetus lisäksi korkea verensokeri, kuidun ja veden yhdistelmä tämä ruokavalio hoitaa sen. Mikään ei korvaa vettä, se on olennainen tekijä torjumiseksi rajatapaus diabetes.