Ruokavalion Foods diabeetikoille

Hyvä uutinen diabeetikoille ei ole erityisiä elintarvikkeita sinun täytyy syödä ja joista mitkään eivät ole täysin tabu, joko. Siitä huolimatta, diabeetikkojen on kiinnitettävä huomiota siihen, mitä ja miten paljon hän syö, erityisesti hiilihydraatteja, jotka hajoavat yksinkertaisia ​​sokereita kautta ruoansulatusta ja tekee verensokerisi nousee. Hiilihydraatit

Hiilihydraatit ovat leipä, riisi, pasta, vilja, keksejä, hedelmiä, mehua, maitoa, jogurttia, tärkkelyspitoiset vihannekset (peruna, maissi, herneet), palkokasvit, pavut ja makeisia. Tietäen kuinka paljon hiilihydraatteja annosta on jokaisen aterian ja välipalan auttaa opastaa, kuinka paljon kukin ruokaa. Tyypillisesti välillä kolmesta viiteen annosta hiilihydraatteja päivässä, yksi annos verran 15 grammaa. Varmista seurata yhteensä hiilihydraatteja eikä sokereita, sillä kaikki hiilihydraatit vaikuttavat verensokeriin.

Esimerkkejä yksi annos on: yksi leipäviipale, neljännes leivos, 1/3 kupillinen keitettyä pastaa tai riisiä ; pieni omena, puoli banaania, 1 kuppi maitoa, 1/2 cup maissi, ja 1 rkl sokeria.
kuin hiilihydraatteja sisältäviä ruokia

seuranta hiilihydraatteja voi syöt vähemmän kuin normaalisti ja löydät itsesi nälkäinen. Täyttää ilman ylimääräisiä hiilihydraatteja, lisätä tärkkelystä sisältäviä vihannesten saanti, kuten parsakaali, pinaatti, vihreät pavut, kesäkurpitsa ja porkkanat. Myös se on tärkeää sisällyttää proteiinia sisältää kaikki ateriat, koska se täyttää sinut ja pitää sinut kylläinen pidempään vaikuttamatta verensokerin.
Sokeriton Foods

Monet diabeetikot ostaa sokerittomia makeisia ja välipaloja uskoa ne eivät vaikuta niiden veren sokeria. Valitettavasti nolla sokeria ei tarkoita nolla hiilihydraatteja, joten muista pitää kirjaa siitä, kuinka paljon olet nielemään. Lisäksi sokerittomat tuotteet sisältävät usein sokerialkoholien jotka voivat aiheuttaa turvotusta ja kaasua.

Lopulta diabeetikot voivat syödä kaikkia samoja ruokia kuin muutkin, ne tarvitsee vain seurata hiilihydraattien saanti. Joten jos aiot synttäreille ja tietää et halua syödä kakkua kaikkien muiden kanssa, niin varmista säästää vähintään kaksi hiilihydraatteja annosta teidän aterian, joten voit nauttia ilman syyllisyyttä.


referenssit
American ruokavalioon Association
American Diabetes Association