Hyvä ruokavalio tyypin 2 diabeetikoilla

Tyypin 2 diabetes yleensä onsets aikana tai sen jälkeen keski-iässä, vaikka yhä useammat lapset ovat diagnosoitu kuin koskaan ennen. Ruokavalio on tärkeä rooli hoidettaessa tyypin 2 diabetes. American Diabetes Association on julkaissut listan diabeettisen superfoods jotka auttavat pitämään verensokerin säännelty. Nämä elintarvikkeet korko alhainen glykeeminen indeksi ja ravinteikasta. Glykeeminen indeksi mittaa nopeutta, jolla nautitun ruoan aiheuttaa tason glukoosi veressä nousee. Syöminen terveellistä ja hallita paino ovat molemmat erinomaisia ​​tapoja hallita tyypin 2 diabetes. Hiilihydraatit

Yleensä on hyvä kuitupitoista hiilihydraatteja ja huonoja hiilihydraatteja. Huonoja hiilihydraatteja sisältävät valkoisia jauhoja, sokeria, perunaa ja riisiä. Kuitupitoista hiilihydraatit sisältävät runsaasti vitamiineja ja ravinteita, ja yleensä pisteet alhainen glykeeminen indeksi. Pavut on alhainen glykeeminen indeksi ja runsaasti magnesiumia ja kaliumia. Voit valita laajasta valikoimasta löytyy esim. Pinto pavut, laivasto pavut, mustia papuja ja valkoinen Pohjois-papuja. Ei ole tyydyttynyttä rasvaa pavut, ja 1/2 cup on yhtä proteiinia 1 oz. lihaa. Monia herkullisia keittoja voidaan tehdä pavut valikoima vihanneksia. Kokonaiset jyvät, bataatit, quinoa, ohra ja kaura ovat erinomainen kuitupitoista valintoja.
Best Protein

Kaikki vähärasvaista proteiinia on hyvä ravinnonlähde diabeetikko. Kala on erinomainen proteiinin lähde, ja se sisältää runsaasti omega-3 rasvahappoja, sisältää paljon vitamiineja ja on vähän kaloreita. Säilykkeet tonnikalaa ja lohta antaa sinulle hyötyisi, ja ne ovat käteviä viime hetken aterioita. Kanaa ja kalkkunaa rinnat myös terveellisiä lähteitä vähärasvaista proteiinia.
Hedelmät, vihannekset ja pähkinät

Kaikki lehtivihannekset vihreät vihannekset voi syödä suuria määriä koska niiden vähäkalorinen ja korkea vitamiinipitoisuus. Mukaan American Diabetes Association sitrushedelmiä pidetään diabeetikko super ruokaa ja on arvokas, koska se on täynnä C-vitamiinia ja liukoista kuitua. Marjat pisteet alhainen glykeeminen indeksi ja ovat täynnä antioksidantteja ja vitamiineja. Pähkinät sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja, sekä monia vitamiineja. Heidän kaloreita on korkea niin syö niitä pieniä määriä.
Dairy valinnat

American Diabetes luetellaan rasvaton maito ja rasvaton jogurtti superfoods koska niiden korkea kalsiumpitoisuus pitämään luut vahva ja suojaa hampaita reikiintymistä. Ne sisältävät myös runsaasti määrän D-vitamiinia Ravitseva jogurtti on erittäin monipuolinen luomisessa hedelmiä smoothiet ja parfaits.
Meal ehdotuksia

Syöminen viisi pientä ateriaa päivässä suositellaan American Diabetes Association auttaa pitämään veren säännellään koko päivän. Se on myös hyvä tapa torjua nälkää.