Tyypin 2 diabeetikoilla ruokavalio suunnitelma

Diabetes on aineenvaihdunnan häiriö, mikä tarkoittaa, että ehto vaikutukset miten henkilö pystyy murtamaan elintarvikkeiden hän syö. Vaikka diabeetikon ruokavalio on samanlainen ruokavalio suositellaan useimmille ihmisille joilla pyritään terveiden elämäntapojen, ruokavalion lisäksi tulisi keskittyä veren sokeripitoisuus. Perusperiaatteet

henkilö tyypin 2 diabetes on vaikeuksia tuottaa riittävästi insuliinia muuntaa glukoosia löytyy hiilihydraatteja energiaksi. Hiilihydraatit ovat kehon energialähde, mutta ne, joilla on diabetes on kuluttaa ne säännellyillä määriä voidakseen rikkoa niitä alas. Tästä syystä diabeetikon ruokavaliota pitäisi keskittyä valvontaan annoskoot ja poistaa ylensyöntiä. Suositellaan kaloreita on tyypillisesti 1500 1800 kaloria, vaikka lääkärin tulee arvioida parhaan kaloreita perustuvat ikäsi, paino ja toiminnan tasolla.

Pitäisi pyrkiä hiilihydraatteja muodostavat 45-65 prosenttia päivittäisestä kaloreita, proteiinia tarjota 15-20 prosenttia päivittäisestä kaloreita ja rasvoja tarjota 20-35 prosenttia päivittäisestä kaloreita.
Exchange Plan

Mayo Clinic suosittelee jälkeen vaihtojärjestelmä ruokavalio suunnitelma säännellä hiilihydraatteja, rasvoja ja proteiinia. Vaihtojärjestelmä ryhmien elintarvikkeiden ryhmiin, jotka käännetään annoskoot. Esimerkiksi yksi pieni omena vastaa 15 grammaa hiilihydraatteja, kun kolmasosa kupin keitetty pasta on sama määrä hiilihydraatteja. Molemmat kutsutaan "vaihtoa", eli ne ovat 15 grammaa hiilihydraatteja niihin. Henkilö 1600 kalori ruokavalio pitäisi pyrkiä noin 13 hiilihydraattia vaihtoa päivässä, mikä merkitsee 800 kaloria päivässä hiilihydraatteja, mukaan endocrineweb.com.

Terve hiilihydraattien lähteitä ovat hedelmät, vihannekset, kokonaiset jyvät , pavut, linssit ja herneet, ja vähärasvaisia ​​maitotuotteita. Levitä nämä hiilihydraatit poikki span päivä (kuten aamiaisen, 3 vaihtoa, välipala, 2 vaihto, lounas, 3 vaihtoa, välipala, 2 vaihto ja illallinen, 3 vaihtoa).

Lisää Fiber

Ravintokuitu auttaa kehon käyttöä hiilihydraatteja tukea ruoansulatusta. Elintarvikkeita, jotka sisältävät kuitua sisältävät vihannekset, hedelmät, palkokasvit, koko-vehnäjauhoja, vehnän leseet tai leipää tai pähkinöitä, mukaan Mayo Clinic. Sinun koko kuidun saannin tulisi olla 25-30 grammaa kuitua päivässä.
Vähentää tyydyttyneiden rasvojen syönti

läsnäolo diabetes voi lisätä henkilön riskiä sydänsairauksiin ja aivohalvauksen kovettuminen valtimoiden. Tästä syystä on tärkeää, että diabeetikoilla, erittäin määrän säätelemiseksi tyydyttynyttä rasvaa niiden ruokavalio enintään 7 prosenttia. Trans rasvaa, joka on läsnä monissa valmiiksi pakattuja elintarvikkeita, olisi poistettava kokonaan. Voi, margariini ja lyhentäminen tulee välttää terveellisiä rasvoja, kuten oliivi-tai rypsiöljyä olisi sisällytettävä. Diabeetikot pitäisi myös etsiä mahdollisuuksia vaihtaa epäterveellisen tyydyttyneitä rasvoja, kuten voita leivos varten terveellisempiä valintoja, kuten sokeri-free hedelmälevitettä.
Healthy proteiinin lähteitä

Ne, joilla on tyypin 2 diabetes olisi pyrittävä poistamaan lihat runsaasti tyydyttyneitä rasvoja, kuten urut lihat. Vaihda nämä sydän-terveellistä kalaa, kuten turskaa, tonnikalaa tai ruijanpallas, vähärasvaisen paloiteltu kana, kalkkuna ja muna korvikkeita.