Diabeetikon ateria ideoita

Ateriat diabeetikoille tulisi sisältää erilaisia ​​oltava tasapainossa, ja pitää syödä säännöllisin väliajoin paremmin verensokeria ohjaus. Ohitetaan ateriat lisää riskiä hypoglykemia (alhainen verensokeri) ja ylensyöntiä seuraavalla aterialla. Tasapainoinen ateria sisältää vähärasvaista proteiinia, kuitua, ravinteita ja rajoitetusti hiilihydraatteja. Annoskoot, kalorien sisältöä ja glykeeminen indeksi ovat tärkeitä näkökohtia, kun suunnittelet aterian. Aamiainen

Ihannetapauksessa, aamiainen olisi suurin ateria. Tämä on vaikeaa monille ihmisille, koska aamulla on kiireinen ja usein kiirehtiä. Se on OK, jos et voi syödä ison aterian, mutta ei koskaan ohita se. Syö runsaasti proteiinia aamiainen hedelmiä tehostaa aineenvaihduntaa.

Pidä nopeasti elintarvikkeita saatavilla kiireinen päivä. Jogurtti, pähkinät, leikkaa-up hedelmiä ja kovaksi keitetyt munat ovat terveellisiä valintoja. Tee voileipä koko paahtoleipää, juustoa, kaksi viipaletta pekonia ja kananmuna. Lisää noin pinaatti, tomaatti, avokado, tai muuta täytettä antaa sille erilaisia. Hedelmä smoothie tehty jogurtti ovat virkistävä ja tehdä hyvää kesää aamiainen. Juoda yksi koko jyvä muffinssi ja pähkinöitä täyden aterian.
Lounas

Se voi olla houkuttelevaa työn kautta lounaalle tai vain syödä välipalan, mutta älä anna kiusaukseen, varsinkin jos sinulla oli kevyt aamiainen. Voileipiä helppoa lounasta. Lisää paljon kasviksia ja valitse täysjyväleipää tehdä voileivän terveempiä. Kupin keittoa sandwich loppuun aterian. Tehdä ylimääräistä kun ruoanlaitto illallinen ja ottaa jääneet lounaalle.
Dinner

Tee illallinen kevyen aterian aina kun mahdollista. Syödä hiilihydraatteja maltillisesti, ja katsella annoskoot. Valitse vähärasvaista lihaa ja vihanneksia pääosa ateriaa. Käytä pitkäkuituista riisi, koko jyvä leivissä ja pastaa kuin pieniä lisukkeita. Grillattua lohta sitruuna ja merisuola, höyrytettyjä sekoita kasviksia, ja siivu itäneet jyvät leipää tekee ravitsevaa illallinen. Kokeile lisätä erilaisia ​​vihanneksia ja vähärasvaista lihaa yhdessä nopean sekoitetaan poikaset. Laita vihannekset, liemi ja kananrintaa autonromu potin helppo keitto.
Snacks

Älä mene kovin kauan ilman ruokaa. On terveellisiä välipaloja saatavilla syödä aterioiden välillä. Pähkinät, hedelmät, vihannekset ja string juusto on helppo pitää kädessä. Pakkaa mysliä baari, trail mix, tai jotkut kuivan viljan nopeaa pikkupurtavaa.