Ruokavalio suunnitelma diabeetikoilla

Diabetes on sairaus, jossa elimistö ei pysty kunnolla käyttämään tai tuottamaan insuliinia, hormoni, joka tulee haima, ja tuet muuntaminen ja imeytymistä sokerit ja tärkkelys voidaan hyödyntää energiana. Jos olet diabeetikko, terveellinen ruokavalio voi auttaa hallitsemaan verensokeria ja ylläpitää terveellistä painoa. Alla on muutamia ohjeita, joiden avulla voit elää normaalia elämää ja syödä elintarvikkeita rakastat, ja samalla estetään terveyteen liittyviä komplikaatioita. Variety & Johdonmukaisuus

ruokavalion tavoite diabeetikoille on syödä erilaisia ​​elintarvikkeita ja valitse kaikkein ravintoaine-rikas elintarvikkeita. Suunnitelma, joka korostaa hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita, vähärasvaista lihaa ja vähärasvaisia ​​ja vähän sokeria elintarvikkeet on ihanteellinen ruokavalio suunnitelma noudattaa.

Mutta aivan yhtä tärkeää kuin mitä syöt, kuinka usein syöt ja annoskoot kulutat. Yleistä kalori määrä tulisi valita tavoite säilyttää terveen painon, ja pitäisi jakaa useisiin, pieniä aterioita päivässä. Kiinni johdonmukaista rutiini ja koskaan jättää aterioita väliin on paras tapa säilyttää oman painon ja pitämään verensokerin vaihtelusta, mikä on erityisen tärkeää, jos olet insuliinia tai muita lääkkeitä, jotka laittaa sinut vaarassa hypoglykemia.


rajoittaminen huonoja rasvoja

Ne, joilla on diabetes on suurempi riski sairastua sydän-ja aivohalvauksen, joten kannattaa yrittää rajoittaa määrän trans-rasvoja ja tyydyttyneitä rasvoja ruokavalioon. Valitse vähärasvainen tai sokeriton vaihdot, kun käytettävissä. Pähkinät ja öljyt, kuten oliivi-ja seesaminsiemenet, sisältävät tyydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä rasvoja, jotka pitää sydäntäsi. Kala kuten lohi ja silli sisältävät omega-3 rasvahappoja, jotka auttavat alentamaan veren rasvojen triglyseridejä. Syöminen sydän-terveellistä kalaa pari kertaa viikossa on täydellinen korvaava rasvainen liha.
Choose Your Plan

Counting hiilihydraatteja ja valvonnan, kun syödä niitä on hyvä järjestelmä diabeetikoille, jotka käyttävät insuliinia aterioinnin yhteydessä. Opi mitkä elintarvikkeet on paljon hiilihydraatteja auttaa määrittämään oman annoskoot ja vastaava annos insuliinia. Hyvä aloituspaikka on noin 45-60 grammaa ateriaa kohti, mutta tämä vaihtelee kunkin henkilön.

Glykeeminen indeksi (GI) avulla voit valita ateriat perustuu GI-arvo (kuinka hiilihydraatti nostaa oman verensokeri). Elintarvikkeiden korkea GI hidastavat ruoansulatusta tärkkelystä, ja hitaampi ruoansulatus on vastuussa siitä, etteivät piikit verensokeri. Tasapainoisen aterian voi silti sisältää ruokaa korkea GI niin kauan kuin se on yhdistetty matala GI ruokaa.

Pörssilistalla voit korvata elintarvikkeita, jotka voivat olla yhtä vaikutusta verensokeria, esimerkiksi , pieni pala hedelmää voitaisiin korvata puoli kupillista riisiä, jos kummallakin on sama vaikutus verensokeria.
ohjeet Ravitsemusterapeutin

rekisteröity ravitsemusterapeutin voi auttaa sinua keksiä suunnitelma, joka sisältää suosikki elintarvikkeita ja toimii mitään lääkkeitä saatat olla ottaen, mutta silti hallita painoa ja glukoosipitoisuutta ja estää muita terveyteen liittyviä komplikaatioita.