Aterioiden suunnittelu Diabetes ja Painonhallinta

Diabeetikoille, painonhallinta ei ole vaihtoehto vaan välttämättömyys. Säilyttää terveen painon on tärkeää säilyttää terveen veren sokerit. Asianmukainen seuranta ja lääkitys, diabeetikot voivat syödä oleellisesti mitään ruokaa, kunhan ateriat valmistetaan asianmukaisesti ja pariksi säännöllinen liikunta. Annoskoko

Yksi tärkeimmistä asioista hallittava aterian suunnittelu on osa valvontaa. Osat yleensä syödään tänään ovat paljon suurempia kuin on tarpeen. Ottaa pieniä annoksia jakaa koko päivän voi auttaa ylläpitämään tasaista verensokeria ja pitää aineenvaihdunnan työ tasaisesti koko päivän.

Yleensä osia olisi noin kokoa nyrkki. Ateriat pieniä osia eri elintarvikkeiden ryhmät --- esimerkiksi pieni broileria, kauha riisiä ja salaattia.
Etukäteissuunnittelu

Tulossa kanssa viikon ateriat etukäteen on aikaa vievää, mutta auttaa suunnattomasti painonhallintaan. Ateriat ja välipalat etuajassa ja käydä ostoksilla kerran viikossa poistamaan heräteostoksia.

Hiilihydraatit voivat olla vaarallisia sekä diabeetikoille ja niille, jotka yrittävät hallita painoa. Hiilihydraatit jaetaan sokereita, mikä vaikuttaa glukoosipitoisuutta. Monimutkaiset hiilihydraatit tulevat elintarvikkeet, jotka voidaan jakaa ravinteita, kuten riisin, täysjyvätuotteita ja hedelmiä. Yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja ovat haitallisia. Candy ja virvoitusjuomien sisältävät hiilihydraatteja, mutta ei voi jakaa hyödyllisiä ravintoaineita. Kun suunnittelet ateriat, pitää hiilihydraatteja vähintään --- vähemmän kuin 50 prosenttia oman ruokavalion. Tämä ei tarkoita ylikuormitus lihan ja poistaa hiilihydraatteja kaikki yhdessä. Sen sijaan, ovat pieni osa hiilihydraatteja jokaisen aterian. Tämä antaa täyttävän aterian vähemmän kaloreita.

Ostaminen jäädytetty tai valmistetut elintarvikkeet voivat auttaa aterioiden suunnittelua, mutta muista varoa natriumia, joka on yleisesti käytetty korkea säilyttää purkitettu ja valmisruokia. Natrium liittyy ongelmia, kuten korkea verenpaine, joka on erityisen vaarallista diabeetikoille. Jos ostat purkitettu kasvikset, huuhtele vedellä ennen käyttöä vähentää natriumpitoisuus.
Snacking

Snacks ovat tärkeitä aterian suunnitelmia. Syö pienempiä aterioita kaksi tai kolme kertaa päivässä on epärealistinen odotus useimmat ihmiset ja voi johtaa ahmiminen, kun se on vihdoin aika päivälliselle. Sen sijaan, että eväs pelimerkkejä tai evästeitä, syö vihanneksia tai hedelmiä, juustoa tai maapähkinävoita. Nämä välipalat tarjoavat proteiinia ilman paljon lisättyä rasvaa. Crackers voi tehdä hyviä välipaloja, mutta varmasti natriumpitoisuus on alhainen.

Monet diabeetikot kääntyvät sokeriton elintarvikkeet tyydyttää cravings makeisten, mutta tämä ei voi olla viisasta. Sokeriton elintarvikkeet sisältävät makeutusaineita, joista monet ovat keinotekoisia ja ovat yleensä huonoja teitä --- jotkut ovat yhdistetty syöpään. Jokainen ihminen on erilainen, mutta monille diabeetikoille, joilla makeisia tarkoittaa yksinkertaisesti ottaa yhden evästeen kolmen sijaan, tai ottamalla pienemmän kakkua. Popsicles todellisia hedelmiä ja jäädytetty jogurtti ovat myös terveellisiä tapoja saada makeita ruokia ilman keinotekoisia ainesosia.