Ruokavalio suunnitelma Borderline diabeetikoille

diagnoosi rajatapaus diabetes on herättää muuttaa ruokavaliota. Se voi tuntua ylivoimainen, mutta on olemassa joitakin yleisiä periaatteita voit pitää mielessä, kun yrittää saada tolkkua miten tämä muuttaa tapaa syöt. Määritelmä Borderline Diabetes

Borderline diabetes on hieman kiistanalainen ajatus, koska jotkut lääkärit eivät pidä tarkka kuvaus todellinen sairaus. Lääkärit käyttävät usein tätä termiä kun diagnosoidaan ihmisiä, joilla on paasto verensokeritaso 100-125 mg /dl, ja sokeriarvon välillä 140 ja 199 mg /dl on kahden tunnin verikoe osa neljän tunnin glukoosinsieto testi. National Cholesterol Education Program ammattilaiset mieluummin soittaa tämä ehto insuliiniresistenssiä tai heikentynyt glukoosinsieto tai joskus luokitella sen tyypin 2 diabetes, muoto, joka on yleensä ohjataan diabeetikon ruokavaliota yksinään, ei lääkitystä. Mitä te kutsutte sitä, tärkein hoito on ruokavalio räätälöidään elimistön tarpeisiin.
Glykeeminen indeksi tai Ruoka Exchange-listat?

Diabeetikot käyttävät glykeeminen indeksi kuin tiedot siitä, mitä elintarvikkeita syödä. Glykeeminen indeksi mittaa vaikutus kunkin elintarvike on verensokeriin ja antaa sille arvosanan. Elintarvikkeita korkeampi luokitus tehdä verensokeri nousevat nopeammin ja enemmän kuin elintarvikkeita laskea arvosanaa. Ongelmana tässä indeksi on, että elintarvikkeet alhainen glykeeminen indeksi eivät välttämättä terveellistä, varsinkin jos ne ovat runsaasti rasvaa. Rasva ei mitata glykeeminen indeksi. Vaihtoehto diabetes ruokavalio järjestelmä käyttää Ruoka Exchange luettelot. Tämä järjestelmä luokittelee elintarvikkeisiin tärkkelys, hedelmiä, lihaa ja rasvoja, ja voit vaihtaa yhden ruokaa ryhmän toisen ruokaa, että samaan ryhmään. Jotkut elintarvikkeet lasketaan olevan kokonaan tai osittain palvelevat useamman kuin yhden ryhmän.
Counting Hiilihydraatteja

Niille, joilla kaikenlaista diabetes, eniten tärkeää ruoka ryhmä kiinnittää huomiota on hiilihydraatteja tai tärkkelystä. Yksinkertainen hiilihydraatit ovat elintarvikkeita paljon sokeria, kuten kakku, evästeet ja ei-ruokavalio sooda. Vältä näitä mahdollisimman paljon. Monimutkaiset hiilihydraatit ovat leivät ja jyvät ja ovat tärkkelyksen tyypistä sinun pitäisi etsiä. Kuitenkin, vaikka kaikki monimutkaisia ​​hiilihydraatteja eivät ole tasavertaisia. Kiinnitä huomiota siihen, kuinka monta grammaa hiilihydraatteja kussakin elintarvikkeiden syöt. Sitten sinun täytyy tehdä joitakin matematiikka. Yksi gramma hiilihydraatteja sisältää neljä kaloria. Ihannetapauksessa kaloreita saat hiilihydraatteja pitäisi olla 50 prosenttia kokonaisliikenteestä päivittäin kaloreita. Lisää ne jopa nähdä, miten teet, ja jos haluat muuttaa sitä, etsiä korkea carb ruokaa voit poistaa tai korvata jotain muuta.
Muut elintarvikkeiden ryhmät

Varo muiden elintarvikkeiden ryhmät, liian. Yksi gramma rasvaa on yhdeksän kaloria. Haluat yhteensä rasvan kaloreita on vähemmän kuin 30 prosenttia kalorien kokonaismäärä. Yksi gramma proteiinia on neljä kaloreita, ja sen pitäisi olla enempää kuin 10-20 prosenttia päivittäisestä yhteensä kaloreita. Lääkäri tai ravitsemusterapeutin voi kertoa, kuinka monta yhteensä kaloreita pitäisi syödä päivässä, riippuen iästä, kehon koon, sukupuolen ja toiminnan taso.
Muut Yleisiä vihjeitä
< p> Yleistä terveellisiä ruokailutottumuksia ovat vieläkin tärkeämpiä diabeetikoille kuin väestössä yleensä. Lääkärit suosittelevat, että diabeetikot syödä muutaman tunnin välein. Varmista, että syöt erilaisia ​​elintarvikkeita eri elintarvikkeiden ryhmät, ja levittää elintarvikkeiden ryhmät koko päivän. Älä syö kaikki proteiini aamulla ja kaikki hiilihydraatteja yöllä, esimerkiksi. Viljatuotteet ja vähärasvainen, kolesterolia ja natriumia ovat hyviä valintoja, koska ne ovat runsaasti kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita. Kiinnitä huomiota annoskoko, pitää ostaa työtaso mittakaavassa punnita ruokaa, antaa sinulle Puolueettoman annoskoko.