7 päivän Diabeettinen Ateriaohjelma

Mukaan American Diabetes Association, 23,6 miljoonaa ihmistä Yhdysvalloissa on diabetes. Seuranta verensokeri on erittäin tärkeää, koska verensokeri liian korkea voi aiheuttaa hyperglykemiaa. Alta löydät vinkkejä ja ideoita elintarvikkeita, joita voit käyttää luodessasi seitsemän päivän diabeettisen ateriat. Glykeeminen indeksi

Mukaan American Diabetes Association, glykeeminen indeksi (GI) mittaa kuinka elintarvikkeet vaikuttavat veren glukoosipitoisuutta. Elintarvikkeet, jotka sisältävät hiilihydraatteja saatu arvosana 1-100 glukoosi ollessa 100. Kun suunnittelet seitsemän päivän diabeetikoilla aterian suunnitelma, sinun pitäisi valita elintarvikkeita, jotka ovat matala GI rating. Yritä pysyä elintarvikkeita, jotka ovat GI luokitus alle 40 ja välttää elintarvikkeita, jotka on GI luokitukset yli 50.
Vihannekset

vihannekset ovat erittäin alhainen GI arviota , joka voi auttaa hallitsemaan verensokeria. Esimerkiksi tomaatit ovat GI luokitus 15, parsakaali 10, salaattia 10 ja porkkanat 16. Kun luot seitsemän päivän diabeetikon Ateriasuunnitelman pyrkiä sisällyttämään paljon salaatteja osaksi ruokavaliota. Kasvikset eivät vain ole matala GI rating, mutta niillä on myös erittäin korkea kuitua. Elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti kuitua myös täyttämällä, joka vähentää nälän koko päivän.
Hedelmät

Fruits on hieman suurempi GI arvosanat kuin vihanneksia, mutta niiden suuri kun tarvitset lisäenergiaa. Esimerkiksi kirsikat on GI rating 22, luumut 24, ja persikat 28. On kuitenkin olemassa joitakin hedelmiä, joilla on korkeammat GI arvioinnista ja pitäisi syödä harvemmin. Esimerkiksi vesimeloni on GI luokitus 80 ja päivämäärät on GI luokitukset 103. Hedelmäsalaatteja tulisi sisällyttää seitsemän päivän diabeettisen ateriat, mutta varmista, että kiinni hedelmiä matala GI rating.
Dairy

Kun luot seitsemän päivän diabeetikoilla aterian suunnitelma, sinun pitäisi myös yrittää sisällyttää joitakin maitotuotteita. Useimmat maitotuotteet on suhteellisen matala GI rating. Esimerkiksi täysmaitoa on GI luokitus 32, makeutettu jogurtti 33 ja keinotekoisesti makeutettu jogurtti 23. Maitotuotteet ovat myös erittäin terveellistä sinulle, koska ne sisältävät suuria määriä proteiinia. Varmista kuitenkin, että välttää jäätelöä, joka on yksi maitotuote, joka on GI rating 62. Nämä ovat kolme elintarvikkeiden ryhmät, että sinun pitäisi keskittyä luotaessa seitsemän päivän diabeettisen ateriat. Vihannes salaatteja, hedelmiä salaatteja, hedelmiä smoothiet ja jogurttia ovat kaikki hienoja vaihtoehtoja elintarvikkeita, jotka ovat korkea GI arviota.