Ruokavalion riskiryhmään Diabetes

Mukaan American Diabetes Association, 7,8 prosenttia väestöstä eli 23,6 miljoonaa ihmistä, nyt on diabetes. Jos olet suuri riski sairastua diabetes niin se on erittäin tärkeää, että voit syödä makeat elintarvikkeet. American Diabetes Association toteaa, että glykeeminen indeksi (GI) mitataan, miten verensokeriarvot vaikuttaa tietyissä elintarvikkeissa. Alla löydät joitakin ideoita elintarvikkeita, jotka voit sisällyttää omaan ruokavalioon. Vihannekset

ruokavalio ihmisille, joilla on suuri riski sairastua diabetes tulisi sisältää suuria määriä vihanneksia. Kasvikset on erittäin matala GI rating, ja on myös erittäin suuri määrä kuitua. Elintarvikkeita pienempi GI arviota sulavat hitaammin, jossa säädetään pitkään kestävää energiaa. Salaatit ovat suuren aterian kaikille, jotka on suuri riski diabetekseen. Ateriat, kuten salaatteja, jotka ovat runsaasti kuitua ovat myös huomattavasti enemmän täyte, joka estää sokerihimoja. Mukaan American Diabetes Association, tomaatit, sienet, kaali, vihreät pavut, ja punainen paprika kaikilla on GI pisteet alle 20. Nämä vihannekset ovat suuri salaattia, jos olet suuri riski diabetekseen.
Pavut

lisääminen pavut ateria on hyvä tapa tehdä salaatteja enemmän mielenkiintoinen. Punaisia ​​linssejä, voita pavut, keltainen split pavut, laivasto pavut ja vihreät linssit kaikilla on GI luokitus alle 40. Voit myös pavut välipala ajoittain koko päivä. Pavut sisältävät myös erittäin suuria määriä kuitua, joka tekee niistä erittäin täyttö.
Hedelmät

Ruokavalion ihmisille, jotka ovat suuri riski diabeteksen olisi oltava tietyt hedelmiin. Jotkut hedelmät ovat erittäin alhainen GI arvioinnista ja muut hedelmät on erittäin korkea GI arviota. Hedelmäsalaatteja ovat suuren aterian valinta joku, joka on suuri riski diabeteksen niin kauan kuin se on luotu hedelmiä, jotka on matala GI rating. Hedelmät, jotka ovat GI pisteet alle 30 kuuluvat luumut, kirsikat, luumut, greippi, ja persikat. Hedelmät ovat myös erittäin runsaasti kuitua, joka tekee hedelmäsalaattia erittäin täyttävän aterian. On myös hedelmiä, joita tulisi välttää, jos olet suuri riski diabetekseen. Esimerkiksi sultanarypäleiden ananas, vesimeloni ja mangot kaikilla on GI pisteet, joka on yli 50.