Simple Diabetes Diet Plan

diagnoosi diabetes on elämää muuttava tapahtuma. Nyt terveellisiä ruokailutottumuksia ovat olennainen osa päivittäistä yleistä hyvinvointia. Tee yksinkertainen ja maukas ruokavalio suunnitelma, joka pitää laskemalla kaloreita ja hiilihydraatteja on aikaa vievää ja turhauttavaa. Kreivi Hiilihydraattien valintoja

Diabetes syntyy, kun elimistö ei tuota riittävästi insuliinia tai jos haima ei salli insuliinia toimimaan kunnolla. Tämä aiheuttaa nousu verensokeri (verensokeri) tuloksena glukoosi-intoleranssi tai epätasapaino. Tämä on syy laskemalla hiilihydraatteja valintoja on erittäin tärkeää diabeetikoille.

Hiilihydraatti (tärkkelys ja sokeri) on tärkein ravintoaine, joka aiheuttaa verensokerin nousemaan. Diabeetikot voivat luottaa hiilihydraatti valintoja tehdä diabeetikon aterian suunnitelman. Viisitoista grammaa hiilihydraatteja vastaa yhtä hiilihydraattia valinta. Diabeetikoilla laskea hiilihydraatti valintoja, jotka perustuvat 1200, 1400, 1600, 1800 tai 2200 kalori ruokavalio. Hanki hiilihydraatteja jyvät, pavut, tärkkelystä vihanneksia, hedelmiä, maitoa ja jogurttia elintarvikkeiden ryhmät.

Älä sekoita hiilihydraatti valinta hiilihydraatti tarjoilua. Muista hiilihydraatti valinta on 15 grammaa hiilihydraatteja, hiilihydraatti annos voi olla jopa 60 grammaa hiilihydraatteja, mikä tarkoittaa neljä hiilihydraatti valintoja.

Diabeettinen ruokavalion laskenta hiilihydraatteja valintoja antaa eniten kaasutin valintoja jyvät ruoka ryhmä , kuusi 11 valintoja. Tärkkelyspitoisia kasviksia tuottaa viisikymmentäseitsemän yli neljä carb valintoja. Hedelmä ryhmä mahdollistaa kolmen carb valintoja. Maito ja jogurtti antaa viisikymmentäkahdeksan yli kaksi carb valintoja.

Nuoria, nuoria aikuisia ja raskaana olevat tai imettävät naiset tarvitsevat neljä annosta maitoa ja jogurttia joka päivä. Neljä maito ja jogurtti annosta vastaa noin 4-1/2 carb valintoja.
Hiilihydraattien Valintoja

Jokainen ruoka ryhmä osoittaa määrän, joka vastaa hiilihydraatti valinta. Muista, jos syö valmiiksi pakattuja elintarvikkeita katsoa hiilihydraatin kokonaismäärästä määrä nähdä kuinka paljon lasketa hiilihydraatteja valinta. Seuraavassa on esimerkkejä hiilihydraatteja valintoja kussakin ruoka ryhmä.

Jyvät, pavut ja tärkkelyspitoiset vihannekset

Bagel, iso-(4 oz): 4 kaasutin choicesBread, vehnää tai valkoinen-1 siivu ( 1 oz): 1 kaasutin choiceBun, hampurilainen tai hot dog-1 pulla (2 oz): 2 kaasutin choicesCereal, keitetyt, makeuttamaton-1/2 cup: 1 kaasutin valinta

Hedelmät ja hedelmät JuicesApple, oranssi, persikka , päärynä, pieni - 1 koko: 1 kaasutin choiceBanana, keski - 1 koko: 2 kaasutin choicesBerries (mustikoita, vadelmia, mansikoita) - 1 kuppi: 1 kaasutin valinta

Maito ja jogurtti
< p> Rasvaton tai 1 prosenttia, 2 prosenttia ja koko - 1 kuppi (8 oz): 1 kaasutin choiceRice juoma-1 kuppi (8 oz) - 1 1/2 kaasutin choicesSoymilk, tavallinen tai maustettu - 1 kuppi (8 oz ): 1-2 carb choicesYogurt, vähärasvainen, keinotekoisesti makeutettu tai tavallista 3/4 1 kuppi (6-8 oz): 1 kaasutin valinta

Yhdistetty Foods

Aasian pääruoka ( ei riisiä) - 1 kuppi: 1 kaasutin choiceBurrito, papu, jauhoja tortilla, jäädytetyt, 7 tuumaa pitkä - 1 burrito: 3 kaasutin choicesCasserole tai kuuman lautasen - 1 kuppi: 2 kaasutin valintoja

välipaloja ja makeisia

Brownie tai kakku, himmeä, 2 x 2-1 kpl: 2 kaasutin choicesCandy, kova, pyöreä-3 kpl: 1 kaasutin choiceCandy baari, suklaa, välipala: 1 kaasutin choiceChips, peruna-tai tortilla, säännölliset- 10-15 chips: 1 kaasutin valinta

ilmainen ja rajoittamaton Ruoka

Kun laskenta hiilihydraatti valintoja diabeettisen ateriat hyödyntää ilmainen ja rajoittamaton ruokavalintoihin. Jotkut rajoittamaton ruokavalintoja ovat soodavesi, mustaa kahvia, sokeriton liivate, mausteita, ruokavalio virvoitusjuomat, makeutusaineet, tee makeuttamaton ja vettä.

Vapaa elintarvikkeet on vähemmän kuin viisi hiilihydraatteja ja 20 kaloria tai vähemmän. Nämä elintarvikkeet ei lasketa hiilihydraatti valintoja, kun levisi koko päivän eivätkä vaikuta glukoosipitoisuus hyvin paljon. Jotkut vapaa ruokia ovat:

Jam tai hyytelöä, valo, 2 tsp.Ketchup, 1 tbsp.Popsicle, sokeriton, 1 stickSalsa, 1/4 cup
Simple Diabeettinen Diet Plan

hyvä diabeetikon ruokavaliota suunnitelma muutakin kuin laskemalla hiilihydraatteja valintoja. Sisällyttäen hiilihydraatti valintoja aamiainen, lounas, välipala ja illallinen, anna kalorien saanti lihat ja rasvat täysin tasapainoista ruokavaliota. Salli kalorien saanti viisikymmentäkuusi yli kuusi unssia lihaa joka päivä.

Rasvat olisi lisättävä säästeliäästi. Lisää rasva viiden gramman annosta vähän tai ei lainkaan hiilihydraatteja count.Some esimerkkejä viiden gramman rasvaa annosta ovat:

margariini, pehmeä, kylpyamme tai purista - 1 tsp.Margarine, kevyempi - 1 rkl. Majoneesi - 1 tsp.Nuts, 4-6 tai 1 tbsp.Oil-- 1 tsp.Peanut voita - 2 tbsp.Salad kastiketta - 2 rkl.

ruokavalio on vain noin 1200 kaloria on oikeastaan tarvitaan ylläpitämään päivittäin ravitsemusterveyden mutta kun kalorien saanti on lisääntynyt, lisätä hiilihydraatti valintoja kaikkien elintarvikkeiden ryhmät tasapainoisen aterian suunnitelman.

1200 kalori diabeetikon Ateriaohjelma Esimerkki

tärkkelys-6 hiilihydraatteja valintoja dailyVegetables (5 grammaa kaasutin annosta) - kolme puoli-cup annosta vihanneksia, kuten kaali, parsakaali, vihreät, vihreät pavut, sienet, ja okra vastaa yhtä hiilihydraattia valinta.

Hedelmä-kolme hiilihydraatti valintoja dailyMilk ja jogurtti-kaksi hiilihydraatti valintoja dailyMeat ja lihankorvikkeet-neljä unssia dailyFat (viiden gramman annosta) - 20 prosenttia kaikista kaloreita olisi kaksi viiden gramman annosta ja 40percent kokonaiskalorimäärästä olisi viisi, viiden gramman annosta päivässä

Seuraa näitä ehdotuksia, mukaan henkilökohtaiseen päivittäinen kalorien saanti yksinkertainen monipuolinen diabeetikon ruokavaliota suunnitelma.