Glykeeminen indeksi Diet Foods

glykeemisen indeksin ruokavalio voi edistää parempaa terveyttä ja laihtuminen jos sen jälkeen oikein. Tietyt ruoat ovat terveempiä kuin muut glykeeminen indeksi. Siten tietää, mitkä elintarvikkeet valita voi auttaa sinua saavuttamaan optimaalisen terveyden ja laihtuminen. Ruokavaliossa

Jokainen ruoka on numerot 1-100 on glykeeminen indeksi (jäljempänä vain "GI"). Elintarvikkeet luokitellaan korkea, kohtalainen ja matala. Ne, jotka ovat korkealla GI on rankattu 70 ja edellä. Keskipitkän GI elintarvikkeet ovat välillä 56-69, ja matalan GI elintarvikkeet ovat 55 ja alle. Jos ruoka on korkea GI, se osoittaa elintarvikkeiden tiedotteet sokeria nopeasti verenkiertoon. Foods alhainen GI release sokerit hitaasti. Kuinka nopeasti tai hitaasti elintarvikkeita release sokeri vaikuttaa aineenvaihduntaan ja siten miten nopeasti tullut taas nälkä syömisen jälkeen. Tavoitteena taas seuraavat ruokavalio on syödä elintarvikkeet alhainen GI - nämä elintarvikkeet loitolla nälkä ja auttaa laihtumaan. Ruokavalio voi myös auttaa diabeetikoille, jotka on katsella sokerin saanti, elintarvikkeet alhainen GI eivät aiheuta piikki verensokeri.
Miksi Glykeeminen Diet Foods auttaa laihtumaan

Useimmat, mutta eivät kaikki, elintarvikkeet alhainen GI yleensä terveellisempiä elintarvikkeita. Monet hedelmät ja vihannekset ovat vähissä GI, mutta hienostunut, tärkkelyspitoisia ruokia, jotka sisältävät runsaasti kaloreita ja rasvat ovat korkealla GI. Siksi, että yhtäältä asianmukainen kalorien kulutuksen ja sen taso on glykeeminen indeksi. Samoin elintarvikkeita, jotka vaikuttavat aineenvaihduntaan voi luoda nälän tai kylläisyyden; elintarvikkeita alhainen GI, kuten marjoja, voi edistää aineenvaihduntaa taas elintarvikkeiden korkea GI voi hidastaa sitä.
Best Foods kuluttaa

Fruits alhainen GI kuuluvat omenat, viinirypäleet, kirsikat, mangoja, greippi, persikat, luumut ja mansikat. (High-GI hedelmät ovat vesimeloni, päivämäärät, ananasta ja banaaneja.) Kaikki kasvikset paitsi tärkkelys (kuten perunat) ovat vähissä GI. Maitotuotteet, kuten jogurtti ja maito ovat myös sakon GI ruokavalio. Kaurapuuro ja leseet viljan ovat vähissä GI, ja siksi niitä voi. Pavut munuaisten linssi ja laivasto ovat kaikki hienoja valintoja ruokavalion, koska ne ovat ravitsevia, runsaasti kuitua ja alhainen indeksi. Jotkut jyvät ovat myös hyviä valintoja, kuten ohra, ruskea riisi ja bulgur.
Pahin Foods kuluttaa

pahin elintarvikkeita glykeemisen indeksin ruokavalio, jotka ovat suuria myös kaloreita ja vähän ravintoaineita sisältävät vohveleita, munkkeja, valkoinen sämpylöitä, patonkeja, makaroni ja juusto, pasta, sirut, hyytelö pavut ja muita makeisia.
Warning

Ei kaikki elintarvikkeita alhainen GI ovat terveitä, ja joitakin erittäin ravitsevia elintarvikkeita ovat korkealla GI. Käyttämällä niin musta-valkoinen standardit "korkean GI = huono" ja "matalan GI = hyvä" luo ristiriitaisia ​​tuloksia. Esimerkiksi otettu GI kaavion (ks. Resources), punta kakku on alhainen GI 54, kun taas riisi kakku on suuri 82. Nukka School of Nutrition julkaistu yksi tutkimus suoritettiin Sydän Nutrition Laboratory: se määrittää, että käyttämällä GI arvioida terveys on vaikeaa, kun jokaisen yksilön kyky tuottaa insuliinia on vaihdellut. Toinen ongelma, tutkimuksessa todettiin, että yhdistämällä elintarvikkeita jokaisen aterian (kuten sandwich) luo erilaisia ​​GI tasoilla. Mikäli olet suunnittelemassa minkälainen kaasutin syödä, jos keskustelemme välillä leivos tai leseet muffinssi, GI voisi olla hyvä voimavara. Muutoin liian monia tekijöitä olemassa terveellisyydestä ruokaa, kuten sen kalori, vitamiini, kivennäis-ja ravintosisältöä. Lisää apua miten tehdä terveellisiä valintoja glykeeminen indeksi ruokavalio, ota rekisteröity ravitsemusterapeutin.