Nutrition opas diabeetikoille

Jos sinulla on diagnosoitu diabetes, varmasti tiedät, että sinun täytyy kiinnittää huomiota siihen, mitä syöt. Koska diabetes on niin monimutkainen sairaus, ei ole olemassa yhtä ruokavaliota diabeetikoille, mutta asiantuntijat ovat yhtä mieltä, että elintarvikkeiden pyramidin ruokavaliota suositellaan American Heart Association on paras valinta, johon on lisätty joitakin rajoituksia hiilihydraatteja. Diabeetikot pitäisi syödä koko päivän ja aikataulu pitää verensokeri tasaisena koko päivän. Merkitys Fiber

Jokainen tarvitsee kuitua, mutta se on erityisen tärkeää ihmisille, joilla on diabetes. Liukenevia kuituja löytyy hedelmiä, vihanneksia, palkokasveja ja siemeniä hidastavat ruoansulatusta ja vähentää glukoosin imeytymistä (sokeria) suolistossa. Keitetyt pavut on korkein määrä liukoista kuitua ja ovat erinomainen valinta diabeetikoille, mutta kuitu voi löytyä myös vihannekset, kuten parsakaali ja bataatit ja hedelmiä, kuten vadelmia ja omenoita.

Ihmiset tarvitsevat myös liukenematonta kuitua auttaa puhdistamaan ruoansulatuskanavan. Kaura, täysjyvätuotteita ja pähkinät ovat hyviä lähteitä liukenematonta kuitua.
Five Day

Muistatte ehkä "Viisi päivää" sanoi lapsuudesta, se oli totta sitten ja se on totta nyt. Syöminen viisi hedelmiä ja vihanneksia päivässä luodaan vankka ravitsemus, runsaasti kuitua ja matalan glykeemisen aterioita diabeetikoille. Valitsemalla vihannekset eri värejä auttaa varmistamaan, että kaikki ravitsemukselliset tarpeet täyttyvät.
Low tyydyttyneitä rasvoja

Diabetes ja korkea kolesteroli ja triglyseridit kulkevat usein käsi kädessä. Sen jälkeen ruokavalio sisältää vähän tyydyttyneitä rasvoja auttaa alentaa kolesterolia, mikä puolestaan ​​auttaa ehkäisemään sydän ongelmia. Valitse vähärasvaista lihaa ja tyydyttymättömiä rasvoja, kuten oliivi-tai pellava öljyjä. Syödä asioita, kuten kalaa, mustia papuja, pähkinöitä ja avokadoja auttaa lisäämään HDL (hyvä) kolesteroli.
Limit Makeiset

se on myytti, että diabeetikot voivat olla sokeria kaikki makeisia huolellisesti tajunnut osaksi päivittäistä hiilihydraatti määrä. Sokeri ja tuotteet, jotka sisältävät sokeria aiheuttaa kohonneita veren sokeria ja voi laukaista myöhemmin kaatua. Tavoitteena diabeetikon ruokavalio on pitää verensokeri, mutta se on mahdollista tasapainottaa veren sokeria piikki ylimääräisiä treenejä ja vähentää muita hiilihydraatteja - niin on kakkua, mutta jätä leipä ja perunat.

Katso Ravitsemusterapeutti

Jokainen diabeetikon on erilainen. Ainoa tapa selvittää tarkka ruokavalio, joka toimii sinulle, mukaan lukien elintarvikkeita syödä ja välttää, syöminen kertaa ja ravitsemustilassa on seuraamalla verensokeria ja tulosten avulla löytää paras menestyksen kaava. Rakenna mukautettuja suunnitelma, joka toimii sinulle tuella lääkärin ja ravitsemusterapeutin.