Esteitä Terve Diabetes Diet

Ruokavalio on merkittävä rooli yleistä terveydentilaa. Jos sinulla on diabetes, hallita ruokavalio on luultavasti tärkein askel voit ottaa hallita diabetesta. Mitä, kuinka paljon ja milloin syöt, onko veren glukoosipitoisuus on terve tai käsistä. Valitettavasti meidän nopeatempoisessa nykyaikainen elämäntapa, syöminen terveellinen ruokavalio on vaikeaa. Tiedon puute ja ajan puute ovat suuria esteitä, mutta suunnittelun puute on suurin kompastuskivi syö terveellistä diabeetikon ruokavaliota. Tiedot

Toivottavasti kun selvisi sinulla oli diabetes lääkärin määräämää aikana diabetestiedotusta. Näissä luokissa opetti sertifioitu diabetes kasvattajat, antaa runsaasti tietoa taudista ja miten elää sen kanssa. Osa diabeteksen koulutus sisältää tietoa ruokavalio, joka on terveellistä sinulle ja kuulemista ravitsemusterapeutin tai ravitsemusterapeutin, joka määrittää päivittäistä kalorien tarpeet ja luoda henkilökohtaisen aterian suunnitelma sinua varten.
Tiedon puute

ei voi toteuttaa terveellisen ruokavalion muutokset, jos et tiedä mitä terveellinen ruokavalio tarkoittaa sinua ainutlaatuiset olosuhteet. Jos et ole ottanut diabeteskoulutusta Tietenkin, sinun täytyy kouluttaa itse. National Diabetes Information Clearinghouse tarjoaa verkossa tietoa ja suunnittelun välineenä. Koska diabetes voi aiheuttaa sydänsairauksia, aivohalvaus, munuaissairaus, sokeus, hermovaurio, amputaatio ja kuolema, sinun pitäisi oppia niin paljon kuin voit noin terveellinen ruokavalio niin nopeasti kuin pystyt. Värvätä apua ystävä, joka on lääkäri, tai kaveri jopa toisen diabeetikon oppia nopeammin.
Ajanpuutteen

amerikkalaisten elämää ovat erittäin kiireinen, ja monet meistä eivät ota aikaa valmistautua ja syödä ravitsevaa, ravitsevia aterioita. Hallita diabetesta, et saa päästää ajanpuute estää sinua syö terveellisesti. Jos tiedät päivä tulee ylimääräisiä kiireinen, valmistella lounas iltana ottaa mukaasi töihin, ja tehdä niin paljon illallinen valmistautuminen seuraavana päivänä kuin voit. Älä pihistellä aamiainen ja varmista, että otat terveellinen välipala (t) mukaasi, kun lähdet ulos. Tehdä tutkimusta ja suunnitella tulevaisuutta varten ravitsevaa ravintolassa aterian, jos et voi tuoda ruokaa kotoa. Jos et syö pois, varmista, että ei-ravintolan ateriat joka päivä korostavat mikä tahansa ravintolan ateria ehkä puuttui (kuten tarpeeksi kasviksia ja kuitua).
Pikaruoka
< p> Jos sinun täytyy mennä pikaruokaketjun reitti satunnaisesti, sen ei tarvitse kaataa terveellistä ruokavaliota. Arm itseäsi tietoa siitä, mitä on ruokalistalla ja annoskoot. Jos et ole varma, mitä on tietyn annoksen, kysy. Poistaa sanoja kuten "suuri", "super" tai "up-size" teidän ruoka-tilaus sanastoa ja järjestyksen säännöllisesti tai jopa "junior" osia. Vältä leivitetty ja paistettu valintoja valitsemalla grillattua tai paistettua kohteita sijaan. Useimmat täytettä ovat raskaita kaloreita, rasvaa ja /tai sokeria, joten jätä ne ja saat makua piristys alkaen sinappia, yrttejä tai mausteita. Kasvis salaatti on hyvä valinta, jos mene helposti sidoksia ja ohittaa täytettä kuten pekonia bittiä. Vältä makaroni, peruna ja muut "salaatteja" liimataan yhteen majoneesi. Arvostele American Diabetes Association julkaisu, "Opas Eating Out". Monet ravintolat ja pikaruokaketjut lähettää niiden valikot ja ravitsemus tietoa verkossa. Käytä näitä resursseja suunnitella tulevaisuutta.
Suunnittelun puute

aterian suunnitelma ei ole valikossa. Se näyttää osia ravinnon ryhmät syödä aamiainen, lounas, illallinen-ja välipala (s), mutta sinun pitää vielä suunnitella todellista valikot ja esittää, että aterian suunnitelma käytäntöön. Monet meistä eivät ole tottuneet suunnittelemme ateriat etuajassa, ja muuttamalla tapoja liittyviä mitä syömme on vaikeaa. Saatat joutua tekemään joitakin näistä muutoksista pienin askelin, mutta diabeetikon aterian suunnittelu tulee nopeasti tapa. Puuttuu suunnitelma on diabeetikko suurin kompastuskivi terveellistä ruokavaliota.
Suunnittele ateriat

Istu alas kerran viikossa, oman perheen jäseniä tarvittaessa, ja katsaus aikataulusi tulevan viikon. Tunnista mahdolliset haasteet, kuten päivän kun aikataulu on liian tiivis tai voit osallistua sosiaalisen kokoontuminen, jossa toiset tarjoavat ruokaa. Kehitetään strategia sisältää nämä tapahtumat osaksi yleistä terveellisen ruokavalion päivän. Sinun tulisi myös suunnitella strategia etukäteen, miten syöt, jos olet sairas.

Kun olet käsitellyt ongelma-alueita, käyttää aterian suunnitelma opas suunnittelet todellinen aterioita ja välipaloja tulevan viikon. Hyödynnä paikallisia myynti-ja kuponkeja ja rakentaa valikot noin tuoretuotteiden kausi - you'll säästää rahaa ja nauttia enemmän ravitsevia aterioita. Valitse joitakin ruokia tehdä suurempia määriä, ja jäädyttää ylimääräistä yhden annoskoot vetäytyä lounaita tai illallisia kun olet kiirehtiä.
Johtopäätös

tärkeyttä suunnittelu terveellisiä aterioita ei voi korostaa liikaa. Oikea suunnittelu voi auttaa sinua välttämään jättää aterioita väliin tai tehdä vääriä valintoja, ja voi tehdä kaikki ero terveen verensokeri ja diabetes, joka on riistäytynyt käsistä.