Tyypin 2 diabetes Diet Program for Men

ihanteellinen ruokavalio miehille, joilla on tyypin 2 diabetes on yksi, joka yhdistää terveellisen ruokavalion ja säännöllinen liikunta, aterian paloittelu ja syöminen aikataulut. Tyypin 2 diabeetikoille täytyy kuluttaa ruokavalioita, jotka ovat runsaasti terveellisiä elintarvikkeita monimutkaisia ​​hiilihydraatteja (täysjyväviljaa leipää) ja ovat vähän yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, löytyy tärkkelyspitoisia ruokia, alkoholia ja puhdistettua sokeria. Keskustele ravitsemusterapeutti, jos tarvitset lisäapua suunnittelet ateriat ja määritellä paras syöminen aikataulu. Tuoreet hedelmät ja vihannekset

tärkkelystä sisältäviä vihanneksia sisältävät salaattia, pinaattia, porkkanaa, kurkkua, paprikaa ja useimmat lehtivihreästä. Koska niiden alhainen kaloreita ja hiilihydraatteja, ne ovat vähemmän todennäköisesti aiheuttaa veren glukoosipitoisuus nousee dramaattisesti. American Diabetes Association suosittelee viisikymmentäseitsemän yli neljä annosta tärkkelystä sisältäviä vihanneksia päivittäin. Hedelmät, jotka ovat terveitä diabeetikoille ovat omenat, banaanit, mansikat, mangot ja luumut. Sinun pitäisi kuluttaa viisikymmentäkahdeksan yli kolme annosta hedelmiä päivässä. Rajoita tärkkelyspitoisia ruokia, jotka koostuvat leivät, pasta, maissi ja peruna. Jälkiruoat ja välipalat ovat tärkkelyspitoisia ruokia, jotka sisältävät myös suuria määriä yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, jotka hajoavat sokeriksi ja nostaa verensokeria. Sinun pitäisi kuluttaa kuudesta 11 pieniä osia tärkkelyspitoisia ruokia osana päivittäistä vaatimus.
Säännöllinen liikunta

Ylipaino lisää verensokeri ja asettaa sinut suurempi riski sairastua diabetekseen. Jotta voitaisiin vähentää riskiä, ​​saada 15-30 minuutin päivittäinen liikunta. Juoksu, nostamalla painoja tai kävely ovat kaikki pidetään liikuntakulttuurina jotka aiheuttavat sykettä nostaa. Päivittäinen liikunta on terveellistä sydän-järjestelmä, vähentää sokeria tasot ja aiheuttaa laihtuminen, kun sitä käytetään yhdessä terveellisen ruokavalion.
Meal Osat ja aikataulut

Vaikka mitä syöt on erittäin tärkeää, kuinka paljon syöt ja milloin on myös ratkaisevan tärkeää säilyttää terveen verensokeri. Ateriat tulisi koostua pääosin tärkkelystä sisältäviä vihanneksia, jonka jälkeen pienempiä annoksia tärkkelystä ja lihaa. Käyttämällä levy, luoda rivin keskelle ja nimettävä yksi puolella kaikki tärkkelystä sisältäviä vihanneksia. Seuraavaksi luodaan viiva, joka jakaa toisella puolella levyn kahteen osaan. Pienempiin osiin käytetään vähärasvaisen lihan, kuten vähärasvaista jauhelihaa, kalaa tai nahkaa kanan. Tärkkelys osa voi sisältää muroja, leipää, pastaa tai munia. Johdonmukainen aterian aikataulut vähentää verensokerin piikkejä aterian jälkeen. Auttaa ylläpitämään verensokeriasi, syö ateriat suunnilleen samaan aikaan joka päivä.